Качественно подойдите к своему сну и все сделайте заранее.
Нетрализуйте нежелательные источники света от фонарей и других источников. Уберите подальше телефон.
Любой источник, который... Читать далее
Сомнолог Роман БузуновПрезидент Российского общества сомнологов, засл. врач РФ, д.м.н., профессор. Эксперт по сну, бессоннице, храпу и апноэ сна. www.buzunov.ru
Засыпаю рано вечером, просыпаюсь в 2-4 часа утра. С чем это может быть связано и как это исправить?
Один раз я решила не спать всю ночь, чтобы наладить режим, в итоге ещё больше его сбила... Развернуть
Ночные или ранние утренние пробуждения с невозможностью заснуть – это критерий бессонницы. Бессонница снижает качество жизни, вредит настроению и работоспособности,
Расстройство сна... Читать далее
Описанные вами симптомы напоминают состояние именуемое "Сонным параличом", обычно он безвреден, за исключением психологического дискомфорта, но может быть следствием некоторых нарушений в... Читать далее
Часто это бывает при нарушениях в поведении при засыпании (дыхание, подергивание конечностей, ком в горле, выбросы из сна) нужно обратиться к сомнологу чтобы пройти психологическое... Читать далее
Считай от 1 до 100, когда досчитаешь начинай считать в обратном порядке и представляй цифры перед собой как 3д фигуру, очень хороший способ, тк как мозг концентрируется только на счете, а... Читать далее
Есть! Это здоровый образ жизни: соблюдение режима сна, регулярная физическая нагрузка, исключение кофеина за 6-8 часов до сна, исключение стрессов и гаджетов за 1-2 часа до сна, здоровое... Читать далее
Перед сном всегда представляю достаточно спокойную для меня обстановку. Но порой могу уснуть под самые странные моменты. К примеру отыгрываю роли, якобы я в больнице сильно пострадала и... Читать далее
Здравствуйте.
Есть несколько способов это сделать:
1. Техники "работы" с мыслями:
- Кино
- Коробка
- Замещение
- Дыхание
- Запись
Кино:
Вы просто позволяете мыслям течь. И наблюдаете... Читать далее
Мне помогает заснуть эваларовский мелатонин. Принимаю по 1 таблетке за час до сна, засыпаю почти сразу, как ложусь) попробуйте, может вам поможет тоже.
Сегодня ночью я осознала , что засыпаю. Я прямо почувствовала как погружаюсь в свой сон . Первый раз это был мощный поток чего то в ухо ( ощущение будто мощная струя воды), я понимала... Читать далее