Макароны, картофель, рис, курочка - вот ваш рацион. Это вполне бюджетно и посильно при небольшом доходе. Многие бодибилдеры так начинали и достигали хороших результатов.

Нужно для начала записаться в фитнес клуб, попросить тренера, чтобы составили программу тренировок, регулярно заниматься, при этом потреблять больше белковой пищи.