5-6 гр на кг массы тела.
Если например вы весите 70 кг то вам нужно съедать 350-420 гр углеводов в день.
А так чтобы набрать вес нужно съедать 40-45 калорий на кг массы тела.
Если вы весите 70 кг , нужно съедать 2800=3150 калорий.