Существует оптимальный режим. Более-менее оптимальный. Для каждого человека и упражнения. Это только в первом приближении "день тренировок, день отдыха". Начинать серьёзные тренировки всегда лучше под присмотром опытного тренера, собственный опыт придёт много поздней.