Яна Лисовая
апрель 2016.
103

Как восстанавливаться после продолжительных и изнурительных физических нагрузок, чтобы на следующей тренировке не схлопотать перетрен?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
2
2 ответа
Поделиться

Перетрен возникает не из-за плохого восстановления, а именно из-за "изнурительных" тренировок.
Каждая тренировка должна быть системной и кол-во нагрузки должно соответствовать уровню вашей физ. подготовки. 
Но тем не менее вернемся к вопросу о восстановлении после тренировки.
Первым делом после тренировки необходимо закрывать так называемое "углеводное окно" - первые 30 минут после тренировки и восстановить водно-солевой баланс.
Для расслабления мышц отлично подойдет сауна или горячий душ, массаж.
Так же не стоит пренебрегать качественным сном! он играет одну из основных функций при восстановлении организма, ведь именно во сне идут все основные процессы. Качественный сон= 7-9 часов, причем заснуть желательно до 00.00 
ЗАПРЕЩЕНО 
Голодание до, во время и после тренировки.
(даже если вы на сушке, необходим прием BCAA по определенной схеме) 
Ограничение в питье.
Несоответствующая нагрузка.
Длительные тренировки ( более 2 часов) 
Не рациональное питание.
Более подробно можно почитать тут:
http://www.tvoytrener.com/fiziologua/vosstanovlenie2.php 
Соблюдая эти несложные правила, Ваш организм будет прекрасно себя чувствовать после тренировок.
Желаю успехов в спорте и крепкого здоровья!

Об особенностях вашего организма Какими опасными болезнями я могу болеть и при этом не знать, потому что они протекают первое время незаметно?Может ли в действительности человек не спать год, как в фильме «Машинист»?Наука говорит, что все клетки организма меняются за 2 года, тогда почему остаются татуировки и шрамы?Узнать больше

Татьяна Майскаяотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии

1. Хороший сон.

2. Добавки: ВСАА, глютамин, креатин. Никакой особой схемы нет: ВСАА пьют перед тренировкой и во время тренировки, перед самым тяжёлым упражнением. Креатин - перед тренировкой. Глютамин - после тренировки и перед сном.

3. Витаминные комплексы - классика, жёлтый  Animal Pak, например, или что-то подешевле, включающее витамины  В1, В6 и В12.

4. Советская школа: Рибоксин, Калия Оротат.

Ответить