Теперь Кью работает в режиме чтения

Мы сохранили весь контент, но добавить что-то новое уже нельзя

Лучше завтракать перед тренировкой или тренироваться на голодный желудок?

МедицинаСпорт+3
Дарья Тюлькина
  · 18,5 K
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с...  · 16 мар 2022  · svejo.ru
Во время тренировки организму, чтобы справляться с нагрузкой, необходимы углеводы, белки и жиры. И если полезные вещества не поступили из пищи, то организм возьмёт их из собственных запасов, например, из мышц. В результате эффективность тренировки снижается, у человека кружится голова, он быстрее устаёт и даже может упасть в обморок. 
Другая опасность голодной тренировки в том, что организм со временем приспосабливается и может накапливать больше жировых запасов. Или, наоборот, начать постоянно расходовать полезные вещества из мышечной ткани, в таком случае во время тренировок будет теряться мышечная масса. 
Чтобы не навредить себе, перед тренировкой важно есть пищу, богатую углеводами, белками и жирами. Белки влияют на рост и восстановление мышц, углеводы отвечают за выносливость, а жиры дают дополнительную энергию.
По результатам исследований наиболее важными перед тренировкой являются углеводы. Они увеличивают гликоген в печени и мышцах и улучшают выносливость. 
Старайтесь принимать пищу за 2–3 часа до тренировки и выбирать легкоусвояемую еду, содержащую углеводы, белки и жиры. При этом размер порции должен быть небольшим, чтобы во время занятий не было чувства тяжести и тошноты. В среднем на 40–80 г углеводов потребуется 20–40 г белка и около 6–10 г жиров.
В качестве источника сложных углеводов выбирайте крупы или бобовые. Из белковой пищи подойдут нежирное мясо, яйца и орехи. А жиры лучше усваиваются из растительных масел, например, льняного. Избегайте продуктов, вызывающих расстройство желудка, например, молока, продуктов с кофеином или цитрусовыми.
Доставка здоровой еды в Москве и ПодмосковьеПерейти на svejo.ru
Врач, диетолог, сооснователь сервиса доставки здоровой еды SVEJO.RU. Адекватный ЗОЖ с...  · 26 янв 2022  · svejo.ru
Влияние упражнений на голодный желудок не изучено в полной мере и требует дополнительных исследований. Важно понимать, что наше тело не любит голодать и в любой экстренной ситуации начинает компенсировать потери различными способами. Поэтому перед тренировкой желательно хотя бы перекусить. Это подавляет аппетит, то есть после тренировки не захочется наброситься на еду... Читать далее
Доставка здоровой еды в Москве и ПодмосковьеПерейти на svejo.ru
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru  · 13 мая 2020  · fitbar.ru
Я бы не советовала тренироваться на голодный желудок, т.к. у вас может просто не хватить сил на полноценную тренировку, может быть головокружение, обморок, а это чревато серьезными травмами. Кроме того, организм может начать использовать собственную мышечную массу как топливо для тренировки. Если у вас есть проблемы с ЖКТ, то долгое голодание может вызвать обострение... Читать далее
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.Перейти на fitbar.ru
Комплектовщик, стараюсь включить мозг  · 16 апр 2016
На голодный желудок я бы порекомендовал делать только кардио, и то, перед этим выпить порцию BCAA. Понимаете в чём дело, сам по себе тяжёлый тренинг - это довольно парадоксальное явление. С одной стороны, он наращивает мышцы, с другой - разрушает. В процессе тренинга неизбежно выделяется гормон кортизол, который взрывает оболочки мышечных клеток, чтобы извлечь из них... Читать далее
Студент, спортсмен, комсомолец  · 16 апр 2016
Если Ваша тренировка включает в себя только кардио нагрузки, либо это что-то лёгкое, вроде зарядки/растяжки с утра, то лучше тренироваться натощак (допустимо попить воды, закусить каким-нибудь фруктом). Если это фитнес/тренажёрный зал, то за час до тренировки необходимо покушать. Во-первых, к моменту пробуждения в организме начинает накапливаться кортизол, который с... Читать далее
Забыл добавить, что если вы идёте в тренажёрный зал с целью похудеть, то кушать не рекомендуется за 2 часа до и 2... Читать дальше
Первый
Смотря на какую тренировку вы идете. Если это мягкие нагрузки, то можно позавтракать после занятия. Если это силовые или кардио нагрузки, то завтракать обязательно, как минимум за час до занятия. Так же допускается вместо завтрака выпить протеиновый коктейль. Иначе вы потеряете мышечную массу и не получите должного эффекта от занятия.