Во-первых, мясо. Куриная грудка - экономичный и полезный вариант. Полезно, вкусно, питательно.
Во-вторых, фрукты. Можно перекусить яблоком. Это лучше, чем печеньем и остальными видами мучного и т.д.
В-третьих, жидкость.
Что бы не было обезвоживания, пейте воду.