Мы ощущаем себя виноватыми, когда думаем и переживаем себя таким, который делает что-то не так. В самом чувстве вины много злости направленной вовнутрь. Если вина не проходит после завершения ситуации, смею предположить, что это чувство имеет отношение к жизни вообще. Конкретные ситуации его актуализируют, но торможения не происходит. Вина как и любое друго чувство - продукт контакта. С другими людьми, ситуаций, окружающей средой. Если вы наедине с собой, а вина присутствует, это может означать, что присутствует обвинитель. Часто его называют внутренним критиком. Мне ближе идея, что есть осуждающая значимая фигура, которая злилась на действия ребенка, наказывала его и обучила его быть виноватым. Токсический текст может быть таким: ты все делаешь не так! Позже, мы научаемся испытывать вину для остановки своих действий.
Мне сложно представить возможность перестать испытывать токсическую вину в одиночку. Для этого нужен кто-то. Но если при возникновении чувства вины оценивать свои действия, а не себя, то токсичность может быть снижена. Правда ли, что вы все далее не так, верно ли что в данном случае ваши действия неправомерны? И если вина "в голове", можно повспоминать чей голос не умолкает с обвинительным текстом. Тогда важно вспомнить, сколько вам сейчас лет и голос из прошлого станет тише.
Важно, тотальная вина способна поддерживать иллюзию всемогущества. Будто вы способны управлять другими, присваивать себе чужую ответственность. Иногда достаточно своей зоны ответственности. А её как раз и регулирует "творческая" вина.