Старичек, поменять свое отношение к жизни и начать побольше двигаться. К примеру 1 часа гулять перед сном, именно ходить, а не сидеть.) Кушать больше овощей, каши на завтрак и белки животного происхождения свести к минимуму, не отказываться конечно совсем, но и не усердствовать. А вот от сахара и сладеньких напитков вообще стоит отказаться. И через 2 недели ты не узнаешь того "Аполлона", что будет перед тобой в зеркале.
Для начала пересмотреть свой ежедневный рацион.
Начните есть меньше калорий, чем сжигаете. Больше ходите пешком.
Добавьте в рацион овощи, фрукты, курицу.
Сейчас в интернете множество видео с упражнениями, которые можно делать дома.