Вася Яблонев
апрель 2016.
197

Как правильно питаться после тренировки? (лично меня интересует питание после трехчасовой игры в баскетбол)

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
1
2 ответа
Поделиться
АВТОР ВОПРОСА ОДОБРИЛ ЭТОТ ОТВЕТ

Первое, что стоит сделать это восполнить водно-солевой баланс, я бы посоветовал выпить изотоник или BCAA. Дальше все зависит от времени суток, питайтесь как обычно. Хорошо если у вас есть режим и вы едите 4-5 раз в день( это на самом деле не влияет на рост мышц по сравнению с 3-разовым питанием, просто желудок меньше растянут и нет сильного чувства голода). Просто съешьте то, что у вас по расписанию - если тренировка была вечерняя, я бы не советовал есть углеводы. Если вы закончили тренироваться до 4 часов, то это углеводы+белки+жиры. Питайтесь всегда по расписанию, дисциплинированный подход к приему пищи увеличит ваши показатели.

Если не стоит вопрос о наборе мышечной массы/уменьшении количества подкожного жира, то сразу после тренировки организму требуются быстрые углеводы (банан, сок, сахар, шоколад) в качестве источника энергии, которую организм изрядно потратил во время подобной нагрузки. Где-то через час после тренировки лучше всего съесть высокобелковую пищу (мясо, яйца) с комплексными углеводами (гречка, рис, макароны)

Ответить