1) Купить хороший монитор обязательно с IPS-матрицей
2) Обязательно поставить F.lux
3) Забить на советы про гимнастику, перерывы и пр. - все равно делать не будете
4) Изменить образ жизни так, чтобы меньше сидеть за компьютером - помогает лучше всего
последние 2 - самое то. :D
Также есть технология Ambilight — технология фоновой подсветки для телевизоров(для мониторов тоже есть).в интернете есть видео ,как сделать самому.Свитодиоды крепятся за монитором ,и являются "продолжением монитора"(цвет светодиодов= цвет краев экрана).Очень помогает облегчить нагрузку на глаза