Я не знаю, что Вы поразумеваете под понятием тренировки, но есть очень эффективный способ для повышения уровня грамотности: читать,читать и еещё раз читать! Причем не новости Вконтакте, а хорошую литературу: художественную, научную и публицистическую. Это не только усовершенстует ваши навыки владения языком, но и расширит Ваше сознание.