Vadoshvili Vovanovich
март 2016.
358

Можно ли накачать руки или ноги,если делать допустим 10 кг по 100 раз,а не как 25 кг по 10 раз?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
0
1 ответ
Поделиться

Нет. Таким образом можно тренироваться на выносливость мышц, а не их объем.

Всё дело в гипертрофии (микроповреждения мышечных волокон и их последующая регенерация в немного большем размере, чем до повреждений) мышц: гипертрофия тем больше, чем больше вес, но не стоит переусердствовать, т.к. можно травмировать себя, взяв слишком большой вес. Обычно тренировки на объём выполняют по 8-10 повторений в подходе, при этом нагрузка составляет 60-70% (если не ошибаюсь) от одного максимального повторения. Таким образом к восьмому-десятому повторению при оптимальной нагрузке вы должны уставать и быть не в состоянии сделать больше 10 повторов за 1 подход. Если можете больше, то нужно увеличивать вес.

Конечно, вы прибавите в весе, если только начинаете тренироваться, но рост останавливается при недостаточной стимуляции мышц, т.е. при долгом времени тренировок с постоянным весом.

3
Прокомментировать
Ответить