Аллан Штьер
февраль 2016.
258

Как заставить себя контролировать злость (иногда хочется собеседника ударить)?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
2
1 ответ
Поделиться
АВТОР ВОПРОСА ОДОБРИЛ ЭТОТ ОТВЕТ

1. Осознать, что злюсь.

2. Задать себе вопрос: какая сейчас моя цель? Чего я хочу больше?

3. Исходя из своей цели, что мне лучше прямо сейчас сделать?

Влепить со всей дури этот заряд злости, использовав энергию агрессии, словами или ударом?

Ясно предупредить, что - стоп, вы в ярости, вы на грани? 

Использовать психологические техники, например, "Я-высказывания"?

Вообще не показать злости, если вашим целям это невыгодно, - опять-таки использовать психотехники, шаблоны для разрешения ситуации, а уже затем как-то разместить свою злость (бранью в пространство, как-то ещё), или преобразовать в физическую разрядку?

В ту секунду, когда вы на втором шаге задаёте себе вопрос, чего вы в этой ситуации хотите больше, какая ваша цель, - и происходит настоящий контроль злости. 

Вместо внутреннего текста, который у вас работал "приводным ремнём" от ситуации к реакции (эмоциональной и поведенческой), например "Он НЕ ДОЛЖЕН так говорить/поступать!"... - Вы ставите другой внутренний текст (вопрос к себе и ответ себе). И тогда реакция - эмоциональная и поведенческая - у вас будет уже другой.

4
Прокомментировать
Ответить