Нужна консультация с профессиональным фитнесс-тренером, ибо бессистемные нагрузки могут и навредить.
Но ведь физкультура - это не только спортзалы.
Порекомендую пешие прогулки. Но это слишком логично.
Есть такая вещь как небоскрёб-кросс: восхождения по ступенькам с первого этажа высокого здания до последнего на время. Правила очень просты, нагрузка очень правильная и всем доступная - попробуйте, можно соревноваться с друзьями. В зависимости от кол-ва этажей, конечно, но 20 этажей - от 3 увеличивайте по подходу в день каждую неделю. Т.е. сегодня 3 (всю неделю каждый день по 3 подхода: утром, в обед и вечером), через неделю - 4, и тд. Сие полезно.
Литературу по теме можете найти на спортвики.
Очень рекомендую портал The Challenger - обязательно найдёте что-нибудь полезное и удобное для себя.
Порекомендую и очень доступную эффективную систему тренировок, где эксплуатируется лишь вес Вашего тела, называется
«воркаут заключённого», система была разработана опытным британским зэком Чарльзом Бронсоном - почитайте статейку, а вот и его книга «Solitary fitness».
Берегите себя, будьте здоровы, добры и бодры, движение = жизнь. 😉
Дмитрий, дополнила ответ, извините, что не сразу - тогда спешила. Надеюсь, поможет