1) У каждого свои "кнопки". Найти свою.
Самые распространённые:
"Должен!"
"Стыдно!" (если не...)
"Интересно!" (ух ты, какой экстрим!)
"Навстречу смерти!!" (находим восторг в ужасе, привет Фрейду с его двумя главными стремлениями: Эрос и Танатос. Вот Танатос подмышку тут и берём)
Список можете продолжить.
Словом, это мы идём по модели рационально-эмотивно-поведенческой терапии, и когнитивно-поведенческой терапии.
Смысл: между событием и реакцией на него (в том числе эмоциональной) всегда стоит внутренний текст. Точно, что меняя внутренний текст, мы можем в большом диапазоне менять свою реакцию.
2) Глубокое дыхание. Можно животом. Хотя глубокое у вас в любом случае даст нужный эффект: край пищеводного отверстия диафрагмы начинает елозить в такт вдоху-выдоху по стволику блуждающего нерва (nervus vagus), который идёт вдоль пищевода сквозь диафрагму. А блуждающий нерв - основной, отвечающий за расслабление, успокоение. Не зря медики приговаривают: "ночь - царство вагуса". Его механическая стимуляция глубоким дыханием - то есть "почёсыванием диафрагмой", - будет вас успокаивать. Плюс сам фокус внимания на дыхании - уже лёгкий транс. Плюс можете представлять на вдохе-выдохе: "вдыхаю спокойствие - выдыхаю волнение".
Сильный страх потому и сильный, что от него невозможно избавиться или каким-нибудь способом справиться.
Но уменьшить его можно попытаться переключением вниманием га что-то другое. При этом новый стимул должен быть достаточно сильным, чтобы внимание через секунду не вернулось обратно. Это должна быть или другая эмоция или физическое ощущение, например, болевое.