Ох, как у пятикратного папы, первая мысль: позаботьтесь о себе!))
Взрослым сформировавшимся родителем я с двухлетними двойняшками подходил к пределу через полтора часа, был на грани через два, а рекорд до убегания, чтобы взорваться подальше от них, был 2,5 часа.
Заботьтесь о себе, погружайтесь вместе с сестрёнкой в детство в любых вариантах: чтение, игрушки, цыки-догонялки, - только не заставляйте себя быть "хорошим братом" через силу, во-время делайте ноги. Вот точно всем лучше будет!!)
Дети такого возраста не концентрируют внимание на чём-то одном подолгу. Телевизор им нравится потому, что там всё быстро меняется. Полезно будет почитать ей сказочки, поучить с ней буковки (есть куча игр для этого, самая простая — кубики), поиграть в игры. Так чтобы включить и оставить — ничего полезного придумать не могу, ей же всего 2.