По сути, можно есть что угодно, главное — это уложиться в свою дневную норму калорий, особенно если вы хотите похудеть. Дело в том, что для снижения веса важен дефицит калорий (когда вы расходуете больше, чем употребляете), а не что именно вы едите. Однако на правильном питании гораздо проще поддерживать дневной калораж в пределах нормы, при этом не чувствовать голод и получать все важные для организма питательные вещества.
Так, за 1,5-2 часа перед занятиями надо поесть плотно, допустимы сложные углеводы с белками (каша + мясо/рыба/бобовые) — такая пища даст вам энергию, силы для продуктивной тренировки. Если вы заняты, нет времени для полноценного приема пищи, можно за полчаса до занятия съесть что-то легкое, что легко переварится и не создаст тяжесть в желудке. Например, банан, чай с хлебцами, протеиновый коктейль.
После тренировки лучше есть не менее, чем через час, а в идеале — через 1,5-2 часа. В противном случае может быть тяжесть в желудке, затрудненное переваривание пищи. После занятий лучше употреблять белковую еду — она даст мышцам необходимые аминокислоты и не даст вам поправиться. Если тренировка заканчивается поздно, то хорошим выбором будет творог, пара яиц. Если же тренировка утренняя, то можно поесть и сложных углеводов (каши) после занятия — вам нужна энергия для повседневных дел.