Мне помог мелатонин. Дешевле (в несколько раз) брать в магазинах спортпита, чем в аптеках. Принимать в течение пары недель за полчаса до необходимого времени засыпания, но при этом сразу же ложиться.
Способ не самый быстрый, но, пожалуй, самый безболезненный.
Жаворонком стала недавно. Постепенно (по полчаса в день, например) сдвигала сон в нужную сторону.
Раньше ложилась в 4 и вставала в 11 утра. В какой-то день легла в 3 и поставила будильник на 10; в следующий уже легла в 2 и встала в 9. Сейчас ложусь к 11:30 и без будильника встаю в 6.