Юрий Сапрыкин
декабрь 2015.
18048

Как научиться рано просыпаться за несколько дней?

Ответить
Ответить
Комментировать
2
Подписаться
24
11 ответов
Поделиться

Любая привычка вырабатывается примерно за тридцать-сорок дней практики.

Чтобы привычка, даже простая, сформировалась, необходимо время. Привычка же вставать рано - не самая простая, потому что с ней должны идти еще несколько привычек: 1) привычка ложиться рано; 2) привычка не есть на ночь тяжелой пищи (иначе сложно выспаться); 3) привычка не возбуждать свой ум как минимум в течение часа перед сном, то есть не работать с компьютером, не заходить в интернет и даже, в идеале, не смотреть телевизор, иначе ум не сможет успокоиться и быстро заснуть. 

Но есть один плюс - привычка вставать рано соответствует нашей природе: нам нужно не вырабатывать ее, а снова почувствовать естественный ритм, по которому живет наше тело и мозг, находящиеся в зависимости от движения солнца. Поэтому, приложив некоторые усилия, любой человек достаточно быстро сможет восстановить эту привычку. 

100
Прокомментировать

Как стать жаворонком за 3 дня?

Вам нужно рано ложиться и рано вставать.

Вам поможет комплекс, в который входит:

1) Фармакология

2) Мобильное приложение

3) Самоорганизация

***

1) Фармакология

Для того, чтобы рано лечь вы можете использовать легкое снотворное, например, мелатонин - препарат "Мелаксен" и пр.

Препарат предназначен для корректировки джетлага - синдрома смены часового пояса.

Препарат принимается за час до сна.

После приема снотворного стоит прогуляться на свежем воздухе, хорошо проветрить помещение, где вы будете спать и приглушить свет.

В одной таблетке мелаксена содержится 3 мг мелатонина.

В инструкции по применению предлагают принимать целую таблетку или половину.

В первые 3 дня можно принимать по инструкции производителя, затем уменьшить дозу в 10 раз.

Количество мелатонина, которое содержится в таблетке, примерно в 10 раз выше физиологической нормы.

После того, как вы стабилизируете ритм, вы можете в течении недели принимать 1/8 таблетки за 3 часа до сна. (Чтобы не мучиться с делением, откусывать от таблетки мелкий кусочек).

Ссылка на статью Массачусетского технологического института о дозировке мелатонина (http://news.mit.edu/2001/melatonin-1017)

2) Мобильное приложение

Для того, чтобы легко просыпаться вы можете установить приложение Sleep as Android (https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep&hl=ru)

Допустим, вам нужно точно проснуться в 7. Вы ставите будильник на 6_30, и приложение вас будет +/- 20 минут от этого времени, когда вы входите в фазу быстрого сна, и начинаете ворочаться.

Благодаря этому вы будете всегда вставать "с той ноги".

3) Самоорганизация

Когда вы станете жаворонком, вам будет сложно назначать встречи с друзьями.

У людей будет только начинаться вечер, а вам уже пора спать.

Ставьте жесткие рамки при планировании встреч. Уходите вовремя.

Планируйте время так, чтобы оказаться дома за час до сна.

Не забывайте отключать звук на телефоне, чтобы вас не разбудили друзья-совы!

Используйте беруши.

***

Утреннее время (до работы) очень продуктивное. Если вы будете использовать его для самообразования - чтения книг, изучения языка, скоро вы заметите прогресс.

63

Все бессмысленно. Проснуться можно , но клевать носом вы будете целый день и если вы сова , то раньше 3-х утра не ляжете, не становиться же из-за капризов жаворонков наркоманом сидящим на таблетках.

0
Ответить

А если и привыкнешь, то потом один раз сорвался и все - по новой таблетки кушать

0
Ответить

Главное - соблюдать режим.

0
Ответить
Ещё 3 комментария

Мелаксен - достаточно дорогой препарат.  Можно купить более дешёвые аналоги того же мелатонина в магазинах спортивного питания , например 

0
Ответить

У меня беруши из ушей вылезают(

0
Ответить

мелаксен бывает не только 3мг. а ещё его лучше заказывать с финки, он там дешевле, а ещё есть клубничный, и по 5мг, и по 10. 

0
Ответить
Прокомментировать

Все намного проще, дорогие мои. Ещё учась в школе испытала на прочность действие этой "техники". Но это для тех людей, кому необходимо просыпаться в одно и то же время. С вечера пообещайте себе, что встанете резко по будильнику. И когда утром вас он разбудит, резко встаньте с кровати. Этого будет достаточно. Лично я с тех пор просыпалась полтора года за 5-2 минуты до будильника и бодро себя чувствовала

17
Прокомментировать
Читать ещё 8 ответов
Ответить