Sergei Antamanov
ноябрь 2015.
5094

В последнее время набирают популярность практики осознанности/внимательности/mindfulness. Что можно почитать по теме? Кого можно назвать экспертом в этой сфере?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
28
5 ответов
Поделиться
АВТОР ВОПРОСА ОДОБРИЛ ЭТОТ ОТВЕТ

В ответе на этот вопрос я буду освещать только русскоязычные источники, подозреваю, что вопрос именно про них, поскольку на английском есть сотни книг и сотни ресурсов, а вот в русскоязычную культуру эта тема начинает проникать только сейчас.

Итак, вначале, что почитать?

Ключевые книги, переведённые на русский язык (иногда локализация названий оставляет желать лучшего, но это на совести переводчиков, а книги и правда хорошие):

• «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Марк Уильямс, Денни Пенман

• «Майндсайт. Новая наука личной трансформации», Дэниел Сигел

• «Счастье здесь и сейчас: Ключевые практики развития осознанности», Тик Нат Хан

• «Медитация и осознанность. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок», Энди Паддикомб

• «Мозг и счастье. Загадки современной нейропсихологии», Рик Хансон, Ричард Мендиус

• «50 практик для развития мозга. Получи ключ к счастью и мудрости», Рик Хансон

• «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему», Йонге Мингьюр Ринпоче

• «Ловушка счастья. Перестаем переживать – начинаем жить», Расс Хэррис.

Этих книг точно хватит для того, чтобы понять суть практики осознанности, изучить спектр работающих техник, узнать про современные нейропсихологические исследования, про то, как меняется мозг практикующих, и как осознанность применяется в психотерапии.

Что касается экспертов, есть несколько русскоязычных преподавателей осознанности, которые пишут статьи, делают обучающие курсы, снимают видео, записывают аудио и так далее.

Вот несколько основных проектов и имён:

• «Будда в городе», Валерий Веряскин (buddhavgorode.com)

• «Внимательность», Анастасия Гостева (vnimatelnost.com)

• «Свобода ума», Игорь Берхин (svobodauma.org)

• «Практики осознанности», Александр Сташенко (go2mindfulness.com)

• «Лаборатория RealMindfulness», Вадим Матюшин, Анастасия Сорокина (realmindfulness.ru)

• «Хроники пурпурной лаборатории», Татьяна Ленкова, очень честное описание процесса самоисследования изнутри, от первого лица (wordpress.com)

• Блог Игоря Будникова (welcomebackhome.ru), хотя там много не про практику осознанности в последнее время

• «Деятельное присутствие», Виктор Ширяев (victorshiryaev.org)

Всех нас можно почитать, есть базовые и продвинутые статьи, мы мало противоречим друг другу, и освещаем практику осознанности под разными углами.

Вообще, тема только начинает набирать обороты.

• Буквально на этих выходных в Москве состоится первая конференция русскоязычных преподавателей осознанности.

• Мы основали Ассоциацию по развитию осознанности, для выработки стандартов, обмена опытом, организации мероприятий, проведения обучающих курсов.

• В этом году появилось несколько больших онлайн-курсов на русском языке, и на подходе новые.

Спасибо за внимание! :)

23
-3

Благодарю за развернутый ответ на актуальный для меня лично вопрос :-)

+1
Ответить

а где курсы найти?

0
Ответить

Спасибо.

0
Ответить
Прокомментировать

Читайте первоисточники

"Круг дня и ночи" Намкай Норбу Ринпоче

Первый учитель, принесший Дзогчен и практики осознанности на Запад из Тибета.

Некоторые вышеперечисленные персоны являются его учениками.

Слушайте вебкасты с русским переводом, пока это доступно

Учителю 78 лет

http://webcast.dzogchen.net

5
-3

Ссылка не пришпилилась почему-то

http://webcast.dzogchen.net

0
Ответить

http://webcast.dzogchen.net

0
Ответить
Прокомментировать

Книга "Ищи в себе" автора Чад-Мень Тан - на мой взгляд, самая оптимальная по этой теме.
А вообще, практик по развитию осознанности - огромное множество. В некотором смысле любой коучинг - про это. Коучинг заставляет нас задумываться, замечать с помощью вопросов то, что мы раньше не замечали. Любые терапевтические практики тоже развивают осознанность.
Так что, когда говорят о техниках осознанности, за этим могут стоять самые разные направления.
Если попробовать всё структурировать, то техники осознанности можно разделить на три части:
1 - Осознанность в отношении ума и потока мысли - это наблюдение за мыслями, сюда входит в том числе коучинговый подход.
2 - Телесные практики. Туда же относятся дыхательные практики и всё, что связано с осознанностью в теле. Современные люди очень часто этим пренебрегают, но в то же время невозможно достичь настоящей и зрелой осознанности без внимания к собственному телу. Только через тело можно заметить свое напряжение, свои истинные реакции на какие-то события.
3 - Осознанность в отношении эмоций. Здесь могут помогать и коучинговые техники, и телесные практики.  Но лучше всего работают терапийные методы. Когда начинаешь наблюдать со своим состояние немного со стороны.

1
0
Прокомментировать

Тут можно перечислять и перечислять, все те кто прямо или косвенно называет свои лекции Адвайтой или Дзен, различные практикующие буддисты, различные йоги ориентированные на раджа йогу, цигунисты и т.д. и т.п.

Большинство перечисленных выше книг, психологическая макулатура, ориентированная на глупого западного читателя, где одна мысль разжевывается полсотни страниц, если что то и имеет смысл читать на данную тему то древние трактаты и первоисточники.

3
-3
Прокомментировать

Есть всего две известные мне ключевые фамилии на эту тему.

  1. Гурджиев.

  2. Успенский.

Начните с "В поисках чудесного" Успенского. Он описывает свои встречи с Гурджиевым. Практики осознанности появились в России еще в начале прошлого века и притащили сюда их эти двое. Во время революции они подались во Францию. Дальше найдете последователей наверное. Это все называется "Четвертый путь". У них интересные упражнения на внимательность и общая теория. Конечно стоит отметить, что из всего надо извлечь пользу и выкинуть на свалку мусор, а что есть, что разберетесь постепенно...наверное. Но это выходит не у всех :)

Из последователей можно назвать Экхарта Толле, но не думаю, что он последователь "явный" скорее в том же направлении. Это уже из современных. После смерти Гурджиева там начались разброд и шатания как и всегда. Есть конечно куча прилипал, которые в последнее время наплодили уйму мусора на тему "внимательности". Читайте первоисточники. Да, стоит отметить, что всяческие "учителя" понаехавшие через сто лет в Россию отличаются от тех, кто сто лет назад этим занимался тем, что первые исследователи этих вопросов ездили по миру сами, исследуя этот интересны предмет.

3
-3
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью