Marina Kotuseva
май 2015.
77369

Почему лечь в 4 утра и проснуться в 10 дня проще, чем лечь в полночь и проснуться в 6 утра?

Ответить
Ответить
Комментировать
2
Подписаться
64
8 ответов
Поделиться

Это иллюзия. Так могут говорить (и ощущать) только те люди, кто привык к ночному образу жизни и кто всегда встает не раньше 10 утра. Таким людям действительно невыносимо вставать в шесть - вне зависимости от того, когда они легли.

Но сейчас уже достоверно известно, что самый "правильный" сон с полуночи до четырех утра: в это время в организме вырабатывается максимальное количество мелатонина, "гормона сна", благодаря чему восстановление получается наиболее быстрым и эффективным.

Кроме того, не стоит забывать про периодичность сна. Один полный цикл составляет 90 минут. Когда человек просыпается не между циклами (как должно), а посреди оных, он гарантировано весь день будет невнимательным, и скорее всего, раздражительным.

Так что если вы действительно не заснули ровно в 12 (а вам это будет сложно, если нет подобной привычки), то будильник в шесть утра разбудит вас в неподходящий момент. Вероятность, что в 4 утра вы заснете сразу, гораздо выше: так что до пробуждения в 10 вы проспите ровно четыре цикла, и встанете "как огурчик".

142

Откуда эта информация?

+6
Ответить

Что-то очень слабо вериться. Все детство вставал в школу в 7, ложился в 00. В университет так-же. То есть почти всю жизнь живу по такому расписанию. А всё равно в 10 вставать значительно легче, а лучше в 11. Вы почитайте на счет биоритмов человека, может что-то новое узнаете.

+24
Ответить

Илья, всё очень индивидуально. То, о чём говорит Александр, у одних работает, у других нет. Так что, если вам в 10 утра вставать значительно легче, это вовсе не означает, что Александр некомпетентен в данном вопросе.

+2
Ответить
Ещё 6 комментариев

Как организм определяет что сейчас полночь?

+10
Ответить

Откуда достоверный источник? Пруф или не было!

+4
Ответить

Кузя, так ты если ложился в 00 а вставал в 7, то ты просыпался в середине цикла,а не между ними. Посчитай, по данной теории время между циклов это 1.30, 3.00, 4.30, 6.00, 7.30, 9.00

+9
Ответить

"Кроме того, не стоит забывать про периодичность сна. Один полный цикл составляет 90 минут." Один полный цикл составляет 90+90 минут - первая половина - человек уходит в глубокую фазу сна, вторая половина - человек приближается к поверхностному сну. если пробуждение выпадает на первую половину цикла - человек просыпается раздраженным, с тяжелой головой. и 90 минут это усредненная величина - она может варьироваться как в "+" так и в "-", у меня например половина цикла близка к 2 часам. в идеале спать надо кратное 3+- часам, тогда пробуждение будет выпадать на конец второй фазы, когда это дается организму относительно легко.

+1
Ответить

Похоже что режим и впрям индивидуальная штука, нужно экспериментировать 

0
Ответить

Про, полуторачасовые циклы инфа соточка, тут не надо спрашивать "Аткудава ета инфармацея"  это надо принять, а если не верится взять и проверить на себе =____=

+1
Ответить
Прокомментировать

Спать днем трудно и неприятно, в это время сон тяжелый. 

В 10 часов утра солнце уже стоит высоко и активизирует все процессы в нашем теле, а в 6 утра еще хочется спать, особенно если ничего не подгоняет. Это первая причина. 

Вторая причина в том, что в полночь или около того организм переключается на режим усвоения съеденной за день пищи, то есть после одиннадцати ночи усиливаются метаболические процессы. Человек ощущает прилив энергии, которая должна использоваться на усвоение пищи. Физиологически правильный режим - засыпать около десяти вечера или даже раньше, когда еще клонит в сон, и просыпаться как можно раньше, в идеале до восхода солнца. 

Переборов первый приступ сонливости, которая обычно охватывает человека часов в восемь или девять вечера и заставив себя бодрствовать до полуночи, мы начинаем использовать появившуюся в теле энергию не по назначению. Заснуть в это время сложно, и такой сон обычно бывает очень поверхностным. 

В четыре утра мы, полностью обессиленные, валимся в кровать, чтобы проснуться в 10 с тяжелой головой и целый день ходить, как вареные.

Самый глубокий сон - в начале ночи, где-то с 9 вечера. Часто люди, привыкшие ложиться рано, сами просыпаются около часа ночи полностью выспавшиеся, с ясной головой. Как правило, они потом снова засыпают. Но не всегда. Например, царь Ашока из династии Маурьев обычно ложился спать в 9 вечера и в 1:30 был уже на ногах.

59

Так и все-таки, как организм определяет, сколько сейчас времени? 

+2
Ответить

Интересная инфа, я никогда не ложусь рано именно из-за того, что если засну в 9, то в час проснусь и все, до утра и потом весь день плохо. А если ложиться в два, то подьем в девять с копейками и все замечательно!

+5
Ответить

Никите> организм определяет время суток по наступлению темноты - можно имитировать наступление дня и ночи в глухом помещении-коробке без окон и тушка будет реагировать "как по-настоящему". В этом причина сонливости при смене часовых поясов при перелетах, например, когда вы привыкаете с тому, что промежуток между бодрствованием и сном составляет ну например 16-18 часов и вы прилетая в другую страну смещаете этот промежуток на несколько часов вперед или назад - идет сбой в "программе", особенно это ощущается когда например человек из мск или спб прилетает в китай или тайланд - смещение привычного промежутка на 5-6 часов весьма ощутимо.

+4
Ответить
Ещё 3 комментария

А у меня картина иного характера. Если мне довелось лечь где-то в 9 вечера, то я и правда просыпаюсь около часа-двух ночи, но состояние при этом такое, словно по мне так проехался. И еще ни разу не было исключений. 

+4
Ответить

Прошу прощения, опечаталась. Я имела ввиду танк :)

+1
Ответить

Не знаю, когда мне удается заснуть в 9-10 вечера, то все равно просыпаюсь в 6 по будильнику с ощущением, что поспала бы еще, а потом весь день валюсь с ног от усталости. 

+4
Ответить
Прокомментировать

В 6 утра, как правило, еще темно, а в 10 солнце светит вовсю, поэтому проснуться легче.

Цитирую доктора биологических наук Владимира Ковальзона: "Если мы просыпаемся затемно, то мелатонин (гормон сна) продолжает вырабатываться. Когда, встав с постели, мы раздвигаем шторы и пускаем в комнату солнечный свет, производство этого гормона мгновенно блокируется, и это условие хорошего самочувствия, работоспособности, действия иммунной системы. Электрический свет слишком слабый, чтобы повлиять на выработку мелатонина".

15

Зимой и в пасмурную погоду проще умереть, чем проснуться в 6-8 утра.

+10
Ответить

Особенно если живешь на севере, где зимой темнеет в 5 вечера, а светает в 10 утра. А людям с юга первое время летом, когда белые ночи, бывает не уснуть )

+2
Ответить
Прокомментировать
Читать ещё 5 ответов
Ответить