Мне помогает следующий способ. Я смотрю на часы, отмечаю время, и говорю себе, что сейчас полежу пять минут, если через это время я не усну - то встану и пойду делать дела/развлекаться. Но! Если я не выдержу и посмотрю на часы раньше, чем пройдёт пять минут - мне придётся пытаться дальше засыпать до победного конца. При этом эти пять минут нужно провести с закрытыми глазами и не двигаясь, не думая ни о чём.