Semantic Hallucinations
ноябрь 2019.
1445

Как выбраться из состояния прокрастинации?

Ответить
Ответить
Комментировать
1
Подписаться
6
3 ответа
Поделиться

Короткий ответ

Взять и выбраться.

Длинный ответ

Предполагаю, вы любите много рассуждать.

Полагаясь на своё мнение, скажу, что на самом деле, выбраться из состояния прокрастинации довольно непросто, когда ты прикидываешь разные варианты развития дальнейших событий. Скажем, что будет с того, если ты помоешь посуду, когда за тебя уже делает это близкий человек, каждый день? Какой смысл? Действительно. Только вот дело в том, что, скорее всего, жить с человеком, который будет всю жизнь мыть за тебя посуду - не получится. Быстрая и банальная аналогия: представь, что этот человек - ты.

Ещё один пример: зачем тебе ходить в зал, если ты не слышишь в свою сторону упрёков касаемо собственной слабости, относительно окружения, в котором находишься ты или относительно человека, который, возможно, судит по окружению своему? Девушки от тебя не отворачиваются, потому что умеешь хорошо шутить, обладаешь острым умом, находишь выход из сложных ситуаций. Казалось бы, ну какой смысл идти в тренажерный зал, когда и так всё хорошо? Но условимся, что в своих мыслях ты представляешь себя накаченным парнем или спортивной девушкой (прошу прощения, по нику непонятно). Ты мечтаешь о том, чтобы находиться в красивом теле.

Тебе нужно сделать домашнее задание или выполнить работу непосредственно на учебе. Ты знаешь, что получив плохую оценку или незачёт - будет плохо. Скажем, поругают близкие или у тебя возникнут проблемы с получением диплома (а может - и все вместе).

Можем взять более "взрослый" пример - работу. Если ты не выполнишь план или не завершишь задание, которое тебе поручили, то вероятно, - тебя уволят. Например, тебе необходимо встретиться с конкретным клиентом там-то там-то, но из-за того, что ты всю ночь смотрел видео на ютубчике или читал умную книжку, решал задачи по физике или что-нибудь ещё, проспал встречу.

А теперь самое интересное - как всё это решается, на мой субъективный взгляд. Вопрос выхода из состояния прокрастинации можно рассматривать с разных сторон и довольно долго. Но единственный и очень эффективный способ, который работает лично для меня - это взять и выбраться. Просто освободить весь свой поток мыслей~~, сделать free()~~ и сделать то, что тебе, на твой взгляд, необходимо. Ведь только ты решаешь что тебе надо. Поясню. (Вообще, это лишь взгляд на ситуацию с другой стороны.) Кто заставляет тебя работать? Государство, близкие, или ты сам? Кто заставляет тебя мыть за собой посуду? Близкие? Заметь, если войти в "тессеракт" проблемы и посмотреть в разные области, можно увидеть, что, грубо говоря, куб, находящийся в его центре - это ты. Нет тебя - нет ничего (правда, только в твоем сознании, но это нужно проверять).

Первый пример весьма сложно деконструировать. Но! Я попробую. Здесь, по сути, опять-таки, на мой субъективный взгляд, решает мораль и твоё эго. Если тебе грустно смотреть на то, как твоя, скажем, бабушка изо дня в день моет посуду вместо того, чтобы посвятить это время делам, которые она хочет сделать для себя, то ты, возможно, начнешь мыть посуду вместо бабушки. Более жестко - ты можешь попытаться решить чьи интересы важнее (предварительно узнав о них) и, не говоря никому о своём выводе - либо предложить помыть посуду за бабушку, либо молча пойти делать свои дела, которые ты посчитал более важными, относительно дел бабушки. Но это не в рамках устоявшейся морали. Это уже, как раз-таки, твоё эго. Эго и мораль.

Пока ты не поймёшь, что сделать собственное тело таким, какое ты представляешь у себя в сознании можешь только ты (если оно ещё не является таковым) - ты не пойдешь в зал. 

Пока ты не поймёшь, что, предположим, диплом нужен именно тебе, а не кому-то ещё - ты не будешь делать домашние задания.

Пока ты не поймёшь, что кроме тебя деньги не заработает никто - ты не пойдёшь искать работу. 

Пока ты не поймёшь, что ответственность за успешную встречу клиента с тобой несёшь только ты (тебе же нужно, грубо говоря, доставить своё тело на встречу вовремя?) - ты проспишь.

Пожалуй, последние 5 абзацов были весьма резкими в утверждениях, но у меня не так много времени, чтобы посвящать каждому вопросу целый день...

9
0
Прокомментировать

Прокрастинация - побочный эффект того как мы оцениваем задачи. И те задачи которые в перспективе требуют более долгого достижения результата являются более отодвигаемыми. Нам ведь всегда хочется "здесь и сейчас", и мы охотно отодвигаем дела "на потом" потому что вознаграждение которое мы должны получить будет еще не скоро, и как следствие - недооцениваем эти действия.

А вот если мы начнем представлять положительные изменения от начала действий, которые следуют вслед за выполнением задачи - она и начинает идти легче.

Сможете ли вы начать новую жизнь "с понедельника" или будете нажимать кнопку "отложить" зависит от того как идут сигналы в нейронной сети. (За отсрочку удовольствий, организации информации, долговременного планирования, регуляции эмоций и прочих моментов требующих сознания - отвечает лобная кора). И ведущую роль в этом спектакле относят к дофамину, нейромедиатору важному для мотивации, внимательности, памяти, сна, настроения. Он действует ДО достижения цели и мотивирует нас на протяжении всего пути, в частности когда мы представляем конечный результат. У лентяев как раз таки уровень дофамина обычно понижен но, благо, его можно тренировать. Мозг "пластичен", и частично вознаграждая себя даже за небольшие шаги - можно получать выброс дофамина регулярно, что при "похвале" самого себя поможет идти до конца.

3
0
Прокомментировать

"Как мотивировать себя что-то делать? Да никак. Оставайтесь в жопе." Цитата Артемия Лебедева очень точно передает мое отношение к проблеме прокрастинации. Если называть вещи своими именами, то когда лень - значит не понятно "зачем" это делать. Тут есть два варианта: "зачем вообще" и "зачем сейчас". 

Если находятся "настоящие" ответы на оба "зачем" - вопрос решается автоматически.

Сергей Мирошниковотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
3
0
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью