Можно ли качать бицепсы и пресс одновременно или это нужно делать по отдельности?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
0
4 ответа
Поделиться

На мой взгляд дилетанта бицепсы отдельно качать не нужно вообще, так как при большинстве упражнений, где задействованы руки(ноги), бицепсы рук(ног) тоже качаются с той или иной интенсивностью

3
0
Прокомментировать

Бицепс - одна из немногих мышечных групп, для которых нужны именно отдельные упражнения. 

То есть бицепс качается подъемом гантели/штанги/резинки на бицепс. 

С прессом сложнее.

Ты не получишь пресс, делая упражнения на пресс. Тебе нужно снизить процент жира в организме - это единственный способ увидеть кубики. 

Как быстро снизить процент жира в организме, и при этом выглядеть хорошо?

Приседания и становая.

Влад Макеевотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
0
0
Прокомментировать

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

В теории да можно.

Но лучше тренировать мышцы бицепса в один день с мышцами спины.

Лучше всего подойдет такая схема

спина+бицепс.

Тяги штанги в наклоне. Подтягивания. Подъем штанги на бицепс. Подъем гантелей хватом молот.

трицепс+грудные+плечи

Это всевозможные жимы. Жим лежа, под наклоном, армейский жим.

Ноги+голень

Приседания. Становая тяга. Мертвая тяга. Жим ногами. Подъем на носки с о штангой

0
0
Прокомментировать

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Если вы имеете в виду, можно ли качать эти мышцы в один день, то да, можно. Обычно пресс качают на каждой тренировке (кто-то делает это в начале, кто-то — в конце) и также прорабатывают целевую группу мышц, например, ноги, спину, руки и т. д.

Если же вы имели в виду упражнение, включающее в работу одновременно эти мышцы, то многие базовые упражнения это делают тем или иным образом. Но только “базой” вы не сможете проработать хорошо ни пресс, ни бицепс, лучше использовать для этого специальные упражнения.

Для пресса хорошо работают обычные скручивания, подъемы корпуса или ног из положения лежа, планка и т. д. Но еще более важно для красивого пресса изменить питание, отказаться от вредных калорийных продуктов (жареного, фастфуда, мучного, майонеза и т. д.). Без правильного питания упражнения не помогут вам сделать “кубики”.

Бицепс прорабатывается с помощью подъемов штанги или гантелей стоя или сидя (держите снаряд обратным хватом, сгибаете руки в локтях), подтягиваний обратным хватом с узкой постановкой рук, тягой нижнего блока в кроссовере (берете прямую рукоять обратным хватом и сгибаете руки в локтях).

0
0
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью