Да, возможно. Конечно, гарантировать вам это никто не может, т. к. каждый из нас индивидуален, у каждого будет свой темп похудения, ведь на это влияет много факторов. Но в целом нормальной скоростью снижения веса считается 4-5 кг в месяц.
От диет действительно можно отказаться, вы правильно решили перейти на ПП — его можно легко придерживаться всю жизнь, не будет угрозы срыва, к тому же оно только положительно влияет на здоровье (в отличие от некоторых диет).
Но вам нужно будет считать калории, т. к. для похудения важно создать дефицит (расход превышает поступление с пищей) в 10-20% — как раз при таком раскладе вы и будете худеть.
Удобно будет считать калории в специальных приложениях или на сайтах для худеющих, но можно вести и обычный дневник питания. В него записывайте абсолютно все съеденное, чтобы точно рассчитывать дневной калораж.
Также старайтесь пить больше обычной питьевой воды: наш организм устроен так, что при жажде кажется, что на самом деле хочется есть, из-за чего и получается переедание.
Старайтесь меньше нервничать, спите по 8 часов в сутки — это поможет держать в норме уровень гормона стресса кортизола. При повышенном уровне замедляются метаболизм, процессы жиросжигания.
Тренировки должны быть интенсивными и длительными — не менее 40 минут, если вы начинающая, а в идеале — 60 минут и более. Частота — 3-5 раз в неделю.
Если вы здоровый человек, то это реальная и вполне достижимая задача.
Однако "правильное питание" также имеет свои нюансы, здесь стоит быть внимательным при выборе и времени приема продуктов.
В любом случае, если расход калорий будет выше, чем их поступление, вес будет снижаться.
Да, это в полне реально. Кроме тренировок и питания нужно соблюдать еше и режим. Пищу следует принимать с 10,00 до 18,00 остальное время простая вода. Подробнее
Каши, яйца, овощи, фрукты, орехи, рыба, кефир - основа рациона, при котором и при минимальных физических упражнениях на 10 кг похудеете даже за месяц.
Если эта еда вам по вкусу, разумеется.
Желательно знать ваш пол, вес и процент жира. На одних тренировках будет сложно. Без спорта и на диетах было бы проще. Всё-таки в процессе быстрого (отмечу) похудения, еда это основное. А так, я 10 и за месяц скидывал, не будучи толстым, тренируясь интенсивно, но главное было питание.