www wwww
19 июня 21:50.
99

Как убрать прилив бодрости после 21 часа? У меня полно расстройств и патологий, +сова, но как тогда засыпать, если весь день хочется спать, а ночью прилив сил..?

Ответить
Ответить
Комментировать
4
Подписаться
1
3 ответа
Поделиться

Ну вот вам базовые рекомендации:

  1. Просыпаться рано.
  2. Много активничать в течение дня, что включает в себя тренировку.
  3. Много солнечного света в течение дня. Это повышает выработку мелатонина под вечер. (Могу дать источник.)
  4. Не есть за несколько часов до сна.
  5. Не облучаться светом (от гаджетов, телевизора и прочего) за несколько часов до сна. (Это, наоборот, ухудшает выработку мелатонина.)
  6. Отрубаться от интернета за несколько часов до сна.
  7. Принимать душ или ванную перед сном. Процесс испарения воды с кожи охлаждает тело, что полезно для качественного сна. Ванная еще в добавок может расслаблять мышцы, что активирует расслабление нервной системы.
  8. Поддерживать низкую температуру в комнате, потому что, опять же, охлаждение тела позитивно сказывается на сне.
  9. Проветривать комнату для свежего воздуха.
  10. Есть много цельных углеводов в течение дня.
1
0
Прокомментировать

А зачем вам убирать прилив бодрости в вечернее время, если вы сова? Работа заставляет, что ли, приходится выползать ранним утром и страдать весь день? Надо подумать над тем, чтобы сменить работу.

1
0

Учеба

0
Ответить
Прокомментировать

Вам просто надо сменить режим.

Сова и жаворонок могут переходить одно в другое при желании.

Ещё надо полюбить утро, заводить будильник пораньше, что-то делать утром а не просто страдать.

Вечерний сон стимулируйте чем-то, помогает мелатонин, это недорого и без привыкания.

0
0

Как его менять, ложиться в 6 вечера и в 2 часа ночи вставать..?

0
Ответить

Больше всего порадовало слово "просто" )))

0
Ответить

Это и правда проще чем кажется

0
Ответить
Прокомментировать
Ответить