поисковик

Как научиться питаться здоровым питанием худому, чтобы увеличить продолжительность жизни? Какие продукты выбрать, как подбирать количество, когда это есть?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
3
2 ответа
Поделиться

Здоровое питание - это:

  • Достаточное потребление белка 1-1,5 г на кг веса тела (2/3 из животных продуктов).
  • Достаточное, но не избыточное потребление жиров 1-1,2 г/кг, 2/3 из них - "полезные" ненасыщенные жиры (яйца, орехи, рыба).
  • Достаточное, но не избыточное потребление углеводов - количество зависит от вашей активности, но 2/3 должны быть "сложными" (каши, фрукты, овощи).
  • Достаточное потребление воды.
  • Не пересаливайте пищу, но и в ноль убирать соль тоже нельзя.
  • Возможен периодический сезонный приём комплексных витаминов.
  • На постоянной основе рекомендую рыбНый (не рыбий) жир.
  • Обычно рекомендуется 3-4 приёма пищи в сутки, но это не особо принципиально. Можно чаще, можно реже.
  • Время приёма тоже не особо принципиально - главное, что бы вы суммарно за сутки не переедали, поэтому периодически контролируйте свой вес.
Василий Дробототвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
2
0

Не есть за 3-4 часа до сна и утром после пробуждения выпить стакан воды, можно немного с лимоном

+1
Ответить
Прокомментировать

Чтобы научиться делать что-либо, прежде всего нужно задаться конкретной целью. Для этого нужна мотивация. Допустим, ваша мотивация - это здоровье, хорошее самочувствие, красивое тело и увеличение продолжительности жизни.

Далее, необходимо научиться искать информацию самостоятельно и анализировать, что вас приведет к желаемому результату, а что нет. 

Когда я задалась вопросом, как правильно питаться, чтобы улучшить свою физическую форму, я посвятила какое-то время для изучения этого вопроса, перерыла множество источников и нашла то, что мне подходит. На самом деле, нельзя однозначно ответить на ваш вопрос ни в плане выбора продуктов, ни в расчете калоража, ни даже в типе питания - это всё индивидуально. 

Общие рекомендации - рассчитайте (исходя из вашего веса, возраста, образа жизни) свой калораж в сутки по БЖУ (все формулы есть в интернете) и старайтесь его придерживаться. В этом могут помочь приложения по типу "Счетчик калорий" из Плей Маркета или Аппстор. По максимуму исключите жареное, мучное, сладости, пейте больше воды, не ешьте за 2-3 часа до сна.

Нужно учиться чувствовать своё тело, что ему нужно и полезно, а что нет. Со временем, если вы зададитесь такой целью, вы научитесь это делать.

1
0
Прокомментировать
Ответить