Почему я просыпаюсь разбитым, хотя сплю 8 часов?

Ответить
Ответить
Комментировать
1
Подписаться
3
3 ответа
Поделиться

Помимо количества часов сна, важно также его качество. Если 8 часам сна предшествует 8 часов безотрывного глядения в монитор,  если вы спите под телевизор, в дневное время и на матрасе, продавленным еще дедушкой, то тут, в общем, спи-не спи...

Есть такое понятие "гигиена сна", куда включены рекомендации именно по повышению его качества, например:

  • спать в хорошо проветренном прохладном помещении

  • в помещении не должно быть источников яркого света и громких звуков

- стараться ложиться и вставать в одно и то же время (заодно, по некоторым данным, можно снизить стареческие проблемы с памятью)

- и чтобы это время все-таки выпадало на ночь (циркадные ритмы устаканивались веками, а читерить с безлимитным ночным светом мы начали только недавно)

- не наедаться перед сном, но и не ложиться голодным

- если работаете из дома, не работайте в той же комнате, где спите, или, если это невозможно, максимально разграничьте и разнесите эти зоны.

- не скупитесь на хорошие принадлежности для сна.

Дальше сами найдете.

14
0

синий свет

Он у меня желтоватый такой по ночам. night shift, все дела.

0
Ответить

хороший ответ

0
Ответить
Прокомментировать

У меня такое тоже случается. Возможно вы поздно ложитесь спать, что не согласуется с вашими внутренними часами (циркадными ритмами) - когда организм готов и хочет отойти ко сну, вы не позволяете ему этого сделать, продолжаете бодрствовать и заниматься делами.

Нарушается баланс гормонов (адреналин/мелатонин и др.), в результате вы к моменту запланированного времени засыпания с точки зрения физиологии не готовы расслабиться и наконец окунуться в здоровый сон.

Лучше всего в таком случае скорректировать режим сна: прислушайтесь к сигналам организма, ложитесь спать как только почувствуете желание. У меня, например, бывает так в 9-10 часов вечера, но из-за недисциплинированности я ложусь позже - около 12 ночи.

Помогает прием мелатонина (таблетки, капсулы, по 3/5/10 мг) - гормона сна. Продается в магазинах спортивного питания, не вызывает привыкания, является нативным веществом для человека, его лучше предпочесть всяким синтетическим снотворным и релаксантам. Принимайте 1 таблетку за минут 20-30 до времени отхода ко сну.

Хотя бы за полчаса постарайтесь убрать от себя все гаджеты, выключить яркий свет, побыть в тишине.

Неплохой вариант прогуляться в парке, подышать воздухом.

Не ешьте хотя бы за 1 час до сна, можно выпить теплой воды, молока или травяной сбор (только не тонизирующий).

В общем, примерно так.

Антон Шушеринотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
6
0
Прокомментировать

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Причин плохого, разбитого состояния утром после целой ночи сна может быть несколько:

  1. Вас разбудили в фазу глубокого сна. Сон человека проходит циклически. Каждый цикл занимает 1,5 - 2 часа. В каждой фазе в организме происходят разные процессы, меняется скорость дыхания, кровотока, мозговой активности. Самостоятельно мы просыпаемся между циклами и чувствует себя бодрыми и отдохнувшими, но если нас будит будильник или случайный шум посреди фазы медленного сна, мы можем проснуться разбитыми.
  2. Вы спите на неудобной постели. Слишком жесткий или мягкий матрас, продавленная постель, торчащие пружины или высокая подушка, с которой все время съезжает голова, могут сказываться на качестве сна. Вы и сами не замечаете, но из-за неудобства постоянно просыпаетесь и не можете глубоко уснуть. В результате организм, конечно, отдыхает за ночь, но не так хорошо, как нужно. Для сна лучше выбрать комфортный ортопедический матрас и подушку, которая подходит для вашей позы сна.
  3. Вы слишком устаете за день. Если каждый день вы переутомляетесь, 8 часов сна может просто не хватить. Постарайтесь выделить больше времени на отдых или откажитесь от части нагрузки.
1
0
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью