Бесспорно - ДА! И если у вас хватит МОТИВАЦИИ. Но внешние веса только ускорят этот процесс.
Будьте верны своему выбору и у Вас ВСЁ получится. Только успехов!
Физкультпривет!💪
Будьте верны своему выбору и у Вас ВСЁ получится. Только успехов!
Физкультпривет!💪
1 эксперт согласен
Хороший ответ
ОтвечаетЕлена Мельникова
В целом да, при правильных физических нагрузках и сбалансированном питании мышцы укрепятся и вырастут, улучшатся показатели выносливости и силы.
Чтобы мышцы росли, в рационе должно быть много белковой пищи (мяса, рыбы, творога, яиц, бобовых и т. д.). Вам надо около 1,6-2,2 г белка на 1 кг собственного веса в день. Можете пить протеин в дополнение к обычному питанию... Читать далее1 эксперт согласен
Spartan
31 января 2022подтверждает
Достаточно подробный ответ!👍
Что такое накачаться)))). Сделать хорошую форму можно. Но поскольку человек существо социальное, да и как показывает практика, это лучше происходит в местах наличия человеческой популяции;))) Мотивация выше:)
Согласен
Онлайн издание о здоровом образе жизни. Много полезной информации для новичков и опытных... · 22 июн 2020 · journal.spotonline.ru
ОтвечаетЕвгений
Ну вряд ли у вас получится стать похожим на Шварценеггера. Но вы можете добиться определенных успехов. Для этого нужно:
- Желание.
- Дисциплина.
- Правильное питание.
Главная ошибка большинства начинающих – думать, что нужно довести свой организм до изнеможения большим количеством повторений и это принесет результат.
Ключ к успеху вашей миссии – большое количество... Читать далее5 экспертов согласны
Осталось только выяснить, что автор вопроса подразумевает под "накачаться" . Какой уровень мышечной массы ? Если интересуется относительно того, добьется ли он атлетического (спортивного) телосложения, то да. Кроме ног, конечно. Любая нагрузка сопутствует определенному росту мышечной массы, выносливости и силы.
"Можно ли накачаться" - что для вас значит быть накаченным? Если вы имеете ввиду добавить 2-3 кг мышечной массы, то да - на турниках брусьях примерно за пол года это можно сделать без проблем (с условием, что вы новичок). Если вы хотите добавить 10-15 кг мышечной массы, то тут уже в любом случае необходимо заниматься в тренажёрном зале (причём ни 1 год), либо иметь... Читать далее
Возможно, но до определенного предела. Когда вы сможете выполнять юолее 20 повторений в подходе, будут развиваться медленные мышечные волокна, ответственные за выносливость. Также, будет лучше прорисовываться рельеф. Чтобы набрать массу, необходимо использовать утяжеления. Вес нужно выбирать таким, при котором сможете выполнить 8-12 повторений. Тогда при правильном... Читать далее
Первый
Анонимный ответ23 мая 2019
Если есть турник и пара гантелей с достаточным набором блинов, то при наличии смекалки можно тренировать все что угодно, соблюдая необходимые для роста массы принципы. Подтягивания с отягощением - отличное упражнение для широчайших. Бицепсы тоже неплохо тренируются. Жим лежа можно заменить отжиманиями с отягощением. Как прицепить отягощение можно придумать при желании... Читать далее
Все по делу написал Булат.
Я несколько дополню и конкретизирую из своего опыта. Был период когда я ходил в зал. Сейчас нет времени. Все правильно, если ты можешь повторить упражнение очень много раз - не может быть и речи о росте массы, только мышечная выносливость. Как я выхожу из этой ситуации? Отжаться я могу намного больше 100 раз, поэтому чтобы не заниматься этим... Читать далее
1 эксперт согласен
Если в кратце, то для роста мышц нужен строительный материал (достаточное количество белка в рационе) и два тренеровочных фактора: 1) выплеск анаболических гормонов в крови и 2) и повышение концентрации ионов водорода (закисление до оптимального уровня).
Закислиться можно очень хорошо и на турниках, а вот касаемо выплеска анаболических гормонов, тут нужен мышечный... Читать далее
1 эксперт согласен
Spartan
31 января 2022подтверждает
Отличнл!Зачёт!😜👍🤝💪