Nikita Romanko
31 августа 16:42.
1087

Сколько нужно спать или что нужно сделать, для того, чтобы наконец-таки выспаться, и чувствовать себя бодрым весь день?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
8
7 ответов
Поделиться

Все индивидуально. Но важно ложиться до 11-12, когда организм способен восстановиться, и ложиться хотя бы примерно в одно и то же время. Вообще в идеале ещё и рассчитать пробуждение по фазам сна, говорят сейчас даже приложения такие специальные есть. Но в наших реалиях это роскошь, хотя бы спите не менее 6 часов подряд и ложитесь как можно раньше.

6
Прокомментировать

Продолжительность сна может варьироваться от одного человека к другому. Считается, что идеальным временем являются 8 часов сна, но 7 тоже считаются приемлемыми. Так же есть некоторые люди, которые способны высыпаться за 5-6 часов в сутки, а если и те, кому 10 будет мало. Но недосып, как и переизбыток сна, вредны одинаково для головного мозга, сердца и прочих органов. Ориентируйтесь по собственным ощущениям - если сначала сложно, то просто старайтесь спать не менее 8 часов. Если просыпаетесь раньше, но чувствуете себя сносно - ничего менять не нужно.

5
Прокомментировать

Усталость может быть связана с такой простой причиной как недосып, так и с другими более сложными причинами. Спать нужно столько сколько требуется организму, а это индивидуально. Но как правило этот период колеблется в диапазоне 7-9 часов. Т.е. необходимо представить что вставать по будильнику больше не нужно и столько спать. При этом важно засыпать в одно и тоже время, желательно до 12 часов ночи, но лучше раньше. К тому же сон, как и недосып накапливаются в организме, поэтому если вы долго не высыпаетесь необходима неделя, а лучше три чтобы стабилизировать режим сна как описано выше. Даже 8 часов сна мало помогут, если вы заснули в три часа ночи, а обычно это делаете около 12. Помимо недостатка сна усталость может быть вызвана еще десятком причин, но в этом помогут разобраться только врачи. Но начать стоит с правильного режима сна. Также снижение работоспособности может быть вызвано высоким уровнем углекислого газа в помещении из за плохой вентиляции. Последствия этого могут быть от легкой сонливости до головной боли, резкого ухудшения самочувствия и потери сознания. Если вас клонит в сон в определенных помещениях (например в офисе), то можно измерить уровень CO2 специальным датчиком в разное время дня с утра до вечера.

4
Прокомментировать
Читать ещё 4 ответа
Ответить