Старайтесь ложиться до 11 часов вечера. Идеально в 22:00. И вставайте в 6 утра. Вы должны спать 7 часов. Если занимаетесь спортом, то 8 часов. Существуют рекомендации спать днем - сиеста. Но с современным ритмом жизни такой режим сложно соблюдать.