Андрей Медов
март 2019.
3876

Живу в Минске.Сдавал анализ на витамин D, результат нг/мл: 11,6 ( > 30). Купил упаковку 120 капсул по 5000 МЕ. Сколько и как принимать?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
0
1 ответ
Поделиться

Обратимся к науке. Есть вот такое исследование: 3882 участников в течение 6-18 месяцев в период между 2013 и 2015 годами https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28458767 (англ.), на которое ссылается вот этот пересказ на русском: https://www.fitobzor.com/2017/05/24/skolko-vitamina-d-mozhno-prinimat-ezhednevno/

Вывод:

Самое важное:

"Для достижения уровня витамина D в крови выше 40 нг/мл требовалось принимать по меньшей мере 6000 МЕ в день тем, у кого был нормальный ИМТ. 

Участникам с избыточным весом требовалось по меньшей мере 7000 МЕ витамина D3 ежедневно для достижения уровня выше 40 нг/мл. 

Участникам с ожирением требовалось по меньшей мере 8000 МЕ ежедневно витамина D3 чтобы повысить уровень витамина выше 40 нг/мл."

Итого:

"В целом ученые пришли к выводу, что для достижения концентраций в сыворотке 25(OH)D свыше 100 нмоль/л (40нг/мл) необходимы дозы витамина D, превышающие 6000 МЕ/сут, особенно для лиц с избыточным весом или страдающих ожирением. При этом такое количество витамина не вызовет каких-либо проблем."

Однако же: " у 285 человек не было значительного увеличения уровня витамина D, хотя они и сообщили о существенном потреблении витамина D (> 4000 МЕ в день)."

Но это, повторюсь - не наши исследования, и не наши нормы. 

Наши целевые уровни не обязательно 40нг/мл, а 20-40 нг/мл

Выводы:

Лучше посоветоваться с врачом, или со специалистом, который порекомендовал Вам такую дозировку. 5000МЕ/сут  - это все-таки, некоторое превышение наших стандартов. Однако, зарубежный опыт, хотя весьма важный, но не очень масштабный, говорит о потенциальной недостаточности известных нам норм, для достижения целевых уровней содержания данного витамина в крови. Кстати, уточните минимальный  целевой уровень, к которому следует стремиться.

Рекомендовано,  хотя бы через три  месяца приема по 1 капс/сут  повторить анализ крови (да, он не дешевый, но в рулетку играть тоже не айс). Заодно  проверите динамику, насколько эффективно усваивается витамин организмом, или вообще нет никаких сдвигов. Потом контрольные анализы хорошо делать хотя бы раз в пол года.

Витамин D3 принимать лучше с жирной пищей, так лучше усваивается.

Удачи!

3
-4
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью