Синтез белка в мышцах после тренировки в зависимости от нагрузки повышается на 2-3 суток, следовательно, через это время можно снова простимулировать его подём для большего суммарного роста. Тренируя, например, спину подтягиваниями, следует учитывать, что помимо спины хорошо напрягаются ещё бицепс и заднее полушарие плеч. С грудью в базовых упражнениях работают трицепсы и переднее полушарие плеч. То есть после спины (груди) тренировать бицепс (трицепс) желательно не раньше чем через 2е суток.
Однако можно загрузить мышцу так, что ей не хватит и 2х недель на восстановление. Всё зависит от вашего уровня тренированности и объёма нагрузки за тренировку.
Один из вариантов:
Советовал бы, если советы вообще уместны, тренировать не группы мышц, а процессы. Чем более качественные, тем более продуктивные. Если тренировки сугубо силовые и при том на массу, то пару раз в неделю по моему обязательны базовые движения: присед, становая тяга, жим лежа (три положения наклона скамьи).
В остальное время баловство сериями изолированных упражнений.