Во-первых, нужно заниматься спортом для стимуляции выработки гормонов (интенсивные силовые нагрузки стимулируют выброс гормона роста).
Во-вторых, полноценное питание, богатое белком (мясо, рыба, творог) и витаминами (можно покупать поливитаминный комплекс и рыбий жир дополнительно). Без этого рост сильно тормозится.
В-третьих, качественный сон, так как максимальная выработка гормона роста идёт только в это время.
В-четвёртых, никаких вредных привычек (никотин, алкоголь).
Также, возможно, полезной будет растяжка на турнике (как можно чаще и продолжительней).
Если вы будете соблюдать все эти условия, то к 20-22 годам вполне сможете дорасти до максимально возможного предусмотренного вашей генетикой роста.