Святослав Тарасов
февраль 2019.
697

Как выработать у себя полезные привычки?

Ответить
Ответить
Комментировать
4
Подписаться
6
2 ответа
Поделиться

Это запросто. Можете обратиться к популярным сейчас книгам на эту тему, все они опираются на формулу, предложенную бихевиористами (учёные, изучающие формирование и влияние на поведение):

  • А - Antecedent: это любой сигнал, стимул к тому, что начать выполнять определённые действия. Может быть как естественный (позыв в туалет = пора в туалет), так и искусственным (звонок-напоминалка "13:30 зарядка").
  • В - Behavior: т.е. собственно поведение.
  • С - Consequences: следствия, результаты поведения. Если представляют из себя вознаграждение, т.е. подкрепление поведения - оно усиливается (становится чаще и, иногда, продолжительнее/интенсивнее).
    И получается, что для формирования привычек всего-то и требуется:

1) Иметь способы (натуральные или самостоятельное созданные) напоминать себе о внедряемой привычке;

2) Собственно уметь / иметь возможность выполнять действия, привычку составляющие;

3) Получать некоторое вознаграждение в итоге - то есть, исполнение привычки должно либо приводить к чему-то немедленно приятному, либо таким приятным переживанием сопровождаться.

По последнему вопросу - тоже стоит заметить, что подкрепление может быть как более-менее естественным (напр., почесались - перестало чесаться, хорошо), так и также искусственным. Секрет - в том, что это не принципиально: отделы мозга, отвечающие за закрепление поведения, не различают, важен сам эффект.

И также привычки, то есть поведение - можно подкреплять с помощью другого поведения (закон Премака), уже более привычного и "сильного" в этом плане. Ближе к практике - вслед за полезной привычкой можно сразу ставить приятную.

Макс Ильинотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
6
-1

Расскажите подробнее про поведение пожалуйста. Что при помощи такой схемы можно сделать со своим поведением?

0
Ответить

И какими искусственными стимулами подкреплять развитие привычек? Что сто процентов сработает.

0
Ответить

Это же точь-в-точь Парки/Мойры, символизирующие прошлое, настоящее и будущее. Они же славянские Правь, Явь и Навь.

0
Ответить
Прокомментировать

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Процесс формирования полезной привычки выглядит примерно так:

1 – принятие решения

2 – сдвижение с места (начало выполнения задуманного)

3 – сделать задуманное действие два раза подряд

4 – делать задуманное дело неделю

5 – задуманное дело превращается в привычку (обычно происходит на пятый день)

6 – привычка закреплена окончательно (происходит на сороковой день)

7 – формирование устойчивой привычки завершено (на сотый день)

0
0
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью