В данном случае может помочь как осовение различных техник релаксации (например, Йога Нидры, пусть даже в ее простейшей форме) , так и выработка привычки относиться к своему телу по-человечески, т.е. сотрудничать с телом, а не боросться, рискуя навредить ему. (И очень хорошо, что о том, что асана - это удобная и неподвижная поза, вы уже где-то услышали или прочитали).
Помимо того, поза может казаться неудобной (и не давать вам расслабиться) по следующим причинам:
(1 ) Вы делаете асаны неправильно, поскольку вам не известны важные технические детали. Этот пункт легко устраним с помощью грамотного интруктора. В дополнение посоветую вам, когда вы находитесь в асане, обратить внимание в тело. Пройдитесь вниманием вдоль тела, проверьте, что, как, удобно ли, не перенапрягаете ли вы неволько какие-то группы мышц, которые вам не нужны для поддржания именно этой позы. Например, новички часто напрягают мышцы лица, выполняя позу Лодки, а это совсем ни к чему (мышцы пресса уже и так отлично далают свою работу!). Выдохните, расслабьте мышцы лица! И да, дышите нормально!
(2) Делаете асаны с амплитудой или временем выдержки превосходящем ваши настоящие физические возможности. Пожалуйста, не совервнуйтесь в том, насколько вы эффектно выполянете позу,с другими участниками занятия или даже инстуктором! Скорее всего, вы никого не впечатлите, да и сами не расслабитесь и как-либо значимых успехов не добьетесь.
(3) В связи с имеющимися у вас диагнозами (например, грыжи, сколиоз, высокое давление) ряд асан будет противопоказан! В последнем случае заниматься йогой в принцпе можно, но нужно учитывать имеющиеся противопоказания, т.к. если делать абы что в надежде на чудо, то можно нанести своему телу значительный вред! Выбрать полезные для вас асаны, объяснить детали техники выполенения поможет преподаватель с опытом йога-терапии.
В заключении замечу, что если у вас нет возможности посещать индивидуальные занятия или занятия в маленьких группах, то, пожалуйста (!), не стесняйтесь спрашивать совет у инструктора до занятия или после, информируйте о том, что вызвало у вас затруднения или даже просите пояснить или поправить еще раз, то, что было уже объяснено раньше.
P.s. Пожалуйста, не выполняйте никогда и никакие асаны через боль! Боль - это очень явный признак того, что вы далеаете что-то неправильное и опасное для вашего здоровья.
Основое правило в любой асане это визуализация. Когда вам говорят "дышите",вы должны представлять куда вы дышити. Например, вдыхаете в подколеные,а выдыхаете в спину. Представляйте как эта "энергия" распространяется по телу.