Felicette
январь 2019.
412

Мне 19, и я не могу спать ночью. Знаю, что это из-за поздней выработки мелатонина и все такое... Но что с этим делать? Неужели ситуация неисправима?

Ответить
Ответить
Комментировать
3
Подписаться
2
1 ответ
Поделиться

Здравствуйте.

Если поздно засыпаете, рано встаете, сон расстроен частыми пробуждениями и при этом пока нет возможности обратиться к врачу, можно попробовать передвинуть время срабатывания будильника на час раньше требуемого. Сразу после пробуждения опускать ноги на пол и идти в душ. Ложиться спать желательно за 8 часов до подъема, комната должна быть хорошо проветрена, за час до сна желательно не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор. В дневное время лучше не спать, увеличить физическую нагрузку (например, заниматься спортом 2-3 раза в неделю).  Также стоит ограничить употребление кофе и алкоголя.

Если в течение недели сон не наладится, рекомендуем вам обратиться к врачу сомнологу.

Берегите себя и свое здоровье.

2
0
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью