Что нужно делать, чтобы пресс был рельефный?

Ответить
Ответить
Комментировать
1
Подписаться
4
3 ответа
Поделиться

1)Нужно пересмотреть систему вашего питания – уберите или уменьшите потребление следующих продуктов питания: сахар, сладости, мучное (можно оставить хлеб из муки грубого помола), крахмалистые углеводы, жиры животного происхождения (сало, шпиг, сливочное масло, сливки). Необходимо увеличить суточное количество потребляемого белка за счет следующих продуктов: курица нежирная, творог обезжиренный, рыба тресковых пород, можно использовать высокобелковые смеси (с содержанием белка 70 -80%). Это обезопасит ваши мышцы от разрушения, из-за снижения калорийности пищи. Кстати, полезно будет прочитать статью о мифах про усвоения количества белка за один раз. Больше ешьте овощей.

2) После силовой тренировки проведите 30-40 минутную аэробную тренировку (беговая дорожка, велоэргометр, эллиптический лыжник, можно использовать скакалку). При этом следите за тем, чтобы интенсивность тренировки была средней, потому как вместо сжигания жиров вы начнете выполнять кардиотренировку. 

3)Для усиления эффекта сжигания жира можно использовать Л-карнитин или жиросжигающие средства. Для этих целей еще подойдут: кофеин, эфедра, экстракт гуараны. Их употреблять нужно непосредственно перед тренировкой. 

4)Также для лучшего сжигания жиров, а как следствие улучшения внешнего вида брюшного пресса, чтобы уменьшить задержку жидкости в организме, необходимо сократить количество потребляемой в пищу соли или соленой пищи. 4)Если вы хотите улучшить рельефность и бугристость помните, что пресс – это такая же мышца как и все остальные в вашем теле. И чтобы увеличить ее объем, то нужно делать тоже, что и с остальными мышцами. А именно, качать как бицепс или спину подходами из 6 – 10 повторений с тяжелым весом.

15
0
Прокомментировать

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

Жри меньше и тренируйся.

2
0
Прокомментировать

Этот ответ написан и доступен на

Этот ответ написан и доступен на Яндекс Кью

Чтобы пресс был рельефный – нужен целостный подход к тренировке кора и уменьшение жировой прослойки за счет сбалансированного питания. Это будет достаточно!

1
0
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью