Что нужно делать, чтобы пресс был рельефный?

Чтобы пресс был рельефным, для начала нужно похудеть, минимизировать жировую прослойку на животе.

Для этого не ешьте жареное, мучное, сладости, фастфуд, майонез, не пейте сладкую газировку и соки из магазина. Занимайтесь спортом: хорошо сжигают жир круговые тренировки в зале в сочетании с кардионагрузкой (эффективнее всего бег).

Как только жировая прослойка сократится, упражнения на пресс помогут вам добиться “кубиков”. Приведу самые эффективные:

• Подъемы ног из положения лежа. Ложитесь на спину и поднимаете ноги почти до угла 90 градусов с полом. Повторяете 15-20 раз.
• Скручивания. Ложитесь на пол с согнутыми коленями. Стопами можно зацепиться за диван или батарею. Поднимаете корпус, скручиваясь в направлении таза. Повторите 15-20 раз.
• Уголок. Статическое упражнение. Ложитесь на пол и поднимаете ноги и спину (упор на полу идет на ягодицы). Держитесь в таком положении 20-60 секунд.
• Скалолаз. Принимаете упор лежа и начинаете по очереди подтягивать колени к плечам (левое — к левому, правое — к правому). Это еще и неплохой вид домашнего кардио, хорошо сжигает жир. Повторите по 15-20 раз на каждую ногу.

Чтобы пресс был рельефный – нужен целостный подход к тренировке кора и уменьшение жировой прослойки за счет сбалансированного питания. Это будет достаточно!