Осанка это не только мышечные привычки, она ещё и отражение внутреннего состояния. Необходимо изживать в себе психологию "маленького человека". В этом поможет чтение произведений Фридриха Ницше. Что касается упражнений для осанки, вот несколько:
Положить книгу на голову и ходить по комнате.
Встать спиной к стене, "влипнуть в неё", так постоять.
Висеть на турнике.
Тянуться всем телом со всех сил вверх, встав на цыпочки и подняв руки.
Попросить кого-то из близких налепить пластырь между лопаток, предварительно приняв хорошую осанку. После этого нарушить осанку будет больно.
Не помешает массаж.