Как стать крупнее и прибавить в весе вместе с жиром если ты чистый эктоморф?

Стать крупнее за счёт жира довольно просто - несбалансированное питание в пользу насыщенных жиров и "простых" углеводов (сладкое, мучное), минимальная физическая активность и вес будет расти как на дрожжах. Но только нужно ли это вам? Получить 20-30 кг в виде лишнего не функционального веса, а так же перспективу диабета 2 типа.

На много рациональнее будет стремиться именно к качественному набору веса в виде мышечной массы, а не жировой. Для этого используйте силовой тренинг и сбалансированное питание с достаточным количеством животного белка, "сложных" углеводов (каши), ненасыщенных жиров, витаминов, минералов, а так же качественный режим сна минимум 7-8 часов.

Тренировки должны быть высокоинтенсивные, только тяжёлые базовые упражнения:

• грудь: брусья (с прогрессией в дополнительном весе на поясе);
• спина: подтягивания (аналогично с доп весом);
• ноги: приседания со штангой.
  Изоляция не нужна, кардио минимум, длительность силовой части тренировки не более 40 минут, 2-3 раза в неделю, отдых между подходами 3-5 минут. Если темп прогресса замедляется добавляете больше углеводов и снижаете объём нагрузки, но никак не веса, веса должны только прогрессировать (в пределах восстановительных возможностей организма). Избегайте перетренированности.

Суть тренировок для жёстких эктоморфов - это низкие тренировочный объём, частота и длительность тренировок; но высокая интенсивность, то есть большие веса в мощных базовых упражнениях.

Вам нужен консультант по питанию и (главное) гормонотерапии. Без тестостерона вы в весе не наберете много как не занимайтесь спортом. А спортом конечно да, заниматься придется. Проблема эктоморфов в том, что даже интенсивные тренировки прибавляют им мышечную массу весьма слабо. 

Выручает изменение гормонального статуса, биодобавки. Могу посоветовать врача, который как раз занимается такими проблемами.

Понимаю, что ответ может тебя шокировать. Так что приготовься. Готов? 3.. 2.. 1.. внимание! - Начать заниматься спортом.

Не ожидал, да? Короче, читай книги по теме, смотри видео на ютубе, пробуй, набирай свой собственный опыт. Никто тебе вот так в двух словах все описывать не будет, кроме, может, твоего тренера