Напишите себе список дел, с вечера или с раннего утра.
И придерживайтесь его, каждый день. Всё должно получится.
Но если позволили себе проваляться весь день на диване, а из списка вы выполнили одно задание, например - поесть. То придумайте себе наказание за каждое невыполненое задание. Должно помочь, воспитать в себе дисциплину.
Терпение и труд все перетрут говорят. Привычка вырабатывается в течение 1 дня.
Придумайте себе задание, которое будете выполнять ежедневно, желательно в одно и тоже время.
На первое время можно ставить напомнинание на телефон. Делайте каждый день, чего бы вам это ни стоило
Например, ежедневно употреблять стакан воды с утра на тощак