Это можно связать с так называемым сезонным аффективным расстройством. В его основе лежит недостаток естественного света. Как следствие этого – повышенная выработка в организме гормона сна мелатонина и пониженная продукция гормона счастья серотонина. Поэтому людям тяжело вставать, на протяжении дня они часто ощущают усталость и сонливость, а фон настроения не очень хороший и бодрый.
Бороться с этим состоянием можно с помощью следующих мер:
- Светотерапия. Существуют специальные лампы – светобоксы, которые излучают яркий бело-голубой свет, по своим характеристикам частично схожий с дневным. Этот свет «обманывает» мозг, и в нем запускаются реакции подавления секреции мелатонина и усиления продукции серотонина. Конечно, это не дает эффекта мгновенной бодрости, но «повторение – мать ученья»: при регулярном воздействии света самочувствие улучшается.
- При возможности – выход на улицу в светлое время суток или, по крайней мере, работа у открытого (не закрытого занавесками, имеется в виду) окна.
- Регулярная физическая активность, лучше на свежем воздухе.
- Прием витаминных комплексов, в том числе с витамином D, витаминами группы В, кальцием, железом – эти вещества важны для хорошего сна.
- Соблюдение режима сна и отказ от пересыпа в выходные более, чем на 2 часа в сравнении с будними днями.
Мне не становится- утрото наступает позже. А вот вставать до утра бывает некомфортно и зябко. Рыбий жир для компенсации недостаточного солнца не повредит.
За себя могу сказать, что просыпаюсь вместе с солнцем, что зимой, что летом. Разницы между сезонами не замечаю.
Думаю, главная причина несоответствие режима дня, устанавливаемого человеком суточному ритму организма, регулируемому гормонами, в том числе, зависимыми от солнечного света.