Оля Егорова
ноябрь 2018.
523

Что делать, если во время приступов ярости хочется выброситься в окно?

Ответить
Ответить
Комментировать
0
Подписаться
5
2 ответа
Поделиться

Нужно пройти тренинг навыков в дбт группе. Суть навыков, которые нужно освоить:

-научиться предсказывать свою реакцию на события жизни

-сохранять осознанность в эмоционально трудные моменты

-разобраться в том, как реакция появляется, почему и как протекает

-научиться с ней справляться и переживать ее приемлемым неразрушительным для себя и других способом

В ДБТ этому всему учат. Осознанность повышать можно разными способами, тренинг просто самый быстрый и верный способ овладеть поведением и убрать тенденции к самоповреждению. 

Из вопроса непонятно в какой степени вы сейчас осознаете причины и механику этого гнева, направляемого на себя, но в любом случае можно начать или продолжить читать литературу, помогающую понять себя. Ирвин Ялом, Джеймс Бьюдженталь, Дэвид Гоулман, Ирина Млодик, Хорхе Букай - все это и многое другое - добротная поп литература, усиливающая осознанность. Книги по майндфулнесс сейчас в абсолютном тренде, например Марк Уильямс и Денни Пенман «Осознанность».

Dina Khabarovaотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
5
0
Прокомментировать
АВТОР ВОПРОСА ОДОБРИЛ ЭТОТ ОТВЕТ

Не выбрасывайтесь, ваши поклонники будут расстроены. 

А если серьезно, то дышите глубже, еще глубже! XD Медленно и глубоко, это поможет успокоиться. Да и вообще, дыхательные упражнения очень полезны для того чтобы не нервничать / переживать. Можете все время дышать медленно и глубоко (только чистым воздухом :) ), вредно не будет.

Вроде как это достаточно мощный инструмент для того чтобы остановиться и подумат обо всем более рассудительно.

И да, не выбрасывайтесь в окно,  оно вам НЕ надо.

2
0
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью