Ответить
Ответить
Комментировать
2
Подписаться
1
3 ответа
Поделиться

Могу только сказать - как не надо.

Если живёте в городе, то нужно помнить - по асфальту теперь считается, бегать вредно - для ног. Очень плохо бегать вдоль трассы. Мало того, что лёгкие усиленно вентилируются и набирают больше выхлопных газов. Теперь самое опасное считается - мелкая пыль от трения покрышек. Резина не выводится из лёгких вообще никакими способами, потому что в природе такого вещества нет.

Следите, чтобы давление не повышалось слишком сильно, иначе тоже опасно.

И наконец, нельзя бегать в мороз. Вроде бы, вам тепло, а потом человек валится, и сразу с бронхитом в серьёзной форме.

Может быть, есть смысл заниматься в спортзале. С одной стороны, вроде как глупо бегать не по улице, а по беговой дорожке. Но с другой стороны, вполне оправданно.

3
0

к ответу!!

Здравствуйте, дорогие читатели. Праздники закончились, до весны осталось полтора месяца. К весне нам хочется выглядеть более привлекательнее. И если вас интересует тема снижения веса, то сегодня вы знаете, как похудеть с помощью бега. В нашей семье круглый год, 3 раза в неделю, в любую погоду, бегает муж. Я бегаю не систематично, и то, только в теплое время года. Сейчас тема похудения близка многим. Более того, для очень большого числа людей она является болезненной, так как «пытались, голодали, но, ничего не получилось…». Каждый второй человек, будь то мужчина или женщина, после строгой диеты, возвращаясь к привычному режиму питания, набирает еще больше килограммов, чем было до этого. Причина — незнание элементарных законов физиологии и алгоритмов обменных процессов в организме. Да и достичь хорошего, а главное — устойчивого, результата, одними только изнурительными диетами (как бы нас не уверяли в этом диетологи) практически невозможно.

Естественно, питание, его режим и качество, играют большую роль. Но, еще более колоссальное значение играют физические нагрузки.

Элементарная «формула»: вес — это, образно говоря, количество калорий, запасенных нашим организмом, а откладывает он столько, сколько у него остается их неизрасходованных.

И если оптимизировать поступление калорий с их использованием, то можно достигнуть отличного положительного результата и закрепить его в долгосрочной перспективе. Ведь именно такого плана физические нагрузки(бег), вполне заслуженно, считаются оптимальными для нормализации физиологического состояния организма и его массы, в частности.

Можно ли, и как похудеть с помощью бега?

Чтобы похудеть, можно меньше есть. Это — как вариант. Но, он не гарантирует, как уже было сказано, положительного эффекта, ведь без достаточного объема сжигаемых калорий, даже практически ничего не кушая, можно набирать вес, а тем более — если нарушен обмен веществ. Его, кстати, тоже очень здорово стабилизирует умеренная и регулярная физическая нагрузка.

Многие интересуются: возможно ли похудеть от бега? Ответ однозначный: да, конечно.

И вот какие положительные моменты от него можно получить:

✔ Сжигать при каждой пробежке колоссальное число калорий.

✔ Настроить свой обмен веществ.

✔ Укрепить мышечную систему и опорно-двигательный аппарат в целом.

✔ Заметно улучшить свой внешний вид и подтянуть фигуру, которая до этого казалась вовсе «безнадежной».

✔ Насытить мягкие ткани кислородом за счет отличной вентиляции легких и увеличения их полезного объема.

✔ Укрепить здоровье, повысить выносливость и силу.

Более того, бег, в отличии от многочисленных «мега-современных» разрекламированных методов для похудения, не наносит организму практически никакого вреда. Единственное условие: правильное выполнение.

Широко распространено мнение, что при беге очень сильно и быстро изнашивается хрящевая ткань на тазобедренных и коленных суставах. Если не «злоупотреблять» бегом, не слишком усердствовать с ним, бегая по много километров чуть ли не ежедневно, то такого негативного эффекта можно легко избежать.

Как же похудеть при помощи бега? Ответ банальный: бегая! Но, нельзя просто так взять и сразу побежать. Для одних это невозможно с чисто физической точки зрения, для других же — с психологической (очень трудно себя настроить на стабильный темп бега регулярно).

Есть и такая категория людей, которые способны с первого занятия выдерживать существенные нагрузки, но для организма от этого будет больше вреда, нежели пользы. Следовательно, к нагрузкам, и это относится ко всем трем случаям, нужно привыкнуть: адаптировать свой организм, мышцы и нервную систему.

Адаптационный период проходит у каждого человека индивидуально: кто-то преодолевает его очень быстро, другим же требуется существенное время. Тут следует помнить: никакие учебники не расскажут вам о том, как именно вам следует привыкать к бегу, и сколько это займет времени в вашем конкретном случае. Поэтому, рекомендация: ориентируйтесь на собственное самочувствие.

Если вы вообще никогда не занимались бегом, или уже долгое время не бегали, то организм необходимо подготовить.

1) Первые беговые тренировки должны длиться 15-20 минут в день, в среднем темпе, 1 раз в 3 дня. Но, до этого еще нужно «дорасти».

2) Первые 3-5 тренировок — это ходьба.

3) Занятие номер один: ходьба в медленном, прогулочном, темпе, около получаса.

4) Вторая тренировка (через 2 дня): ходьба в более быстром темпе (как будто вы куда-то целенаправленно идете, но не опаздываете).

5) Еще через два дня — третья тренировка: быстрый темп ходьбы (представьте, что вы не успеваете на работу).

6) Следующие две тренировки: спортивная ходьба.

И уже после этого можно переходить к бегу непосредственно. Придерживайтесь золотого правила: бегать нужно начинать по 15 минут в день, каждые две тренировки повышая данную планку на 15 минут.

Этот процесс займет много времени, но он практически исключает любое негативное влияние на организм, который, в противном случае, может оказаться попросту неподготовленным.

Таким образом, нужно увеличить продолжительность тренировки до 1 часа.

Когда бег начнет оказывать непосредственное влияние на вес тела, снижая его?

Именно тогда, когда вы сможете пробегать без остановки, по времени, не менее 40-60 минут. Из них первые 25-35 минут (при беге средней интенсивности) будет занимать подготовительный этап ко сжиганию запасов энергии, находящихся в мягких тканях. Во время него будет использоваться гликоген, который накопила ваша печень. Когда он полностью будет израсходован, начнет браться энергия из углеводов, находящихся в мягких тканях.

Для усиления эффекта похудения, можно использовать следующий прием: одевать на себя, во время пробежек, теплую одежду (не верхнюю!). Это могут быть штаны на флисе и толстовка или утепленная водолазка. Таким образом, вы будете намного интенсивнее потеть, избавляясь в этом процессе от лишней влаги, а также — токсинов и других вредных веществ, выделяющихся вместе с потом. Но, обратите внимание на то, что такие нагрузки позволены лишь тренированным людям, занимающимся бегом не менее 3-4 месяцев и не имеющих противопоказаний к ним, в частности, со стороны сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной системы и так далее. И еще один момент: стремиться к интенсивной потере влаги, путем обильного потения, следует только во время пробежек в теплое время года: весна — осень.

Если на улице холодно, выделение влаги с поверхности тела может спровоцировать стремительную теплопотерю, со всеми негативными последствиями, вытекающими отсюда: простуда, дерматологические проблемы, отит, и прочими.

Самый результативный, для похудения и одновременного укрепления здоровья и выносливости, — средней интенсивности бег на длительные расстояния, в течение до 1 часа.

Измеряйте ваше давление перед пробежкой. Так как у многих оно — не в порядке, то это является очень важным, поскольку бег с повышенным артериальным давлением очень опасен для здоровья и даже жизни.

Наряду с давлением, уже перед самой пробежкой, измеряйте и частоту своего пульса. Самая результативная физическая активность — при которой количество сердечных сокращений повышается до 130-135 ударов в минуту.

Запомните: после бега, учащение вашего пульса ни в коем случае не должно превышать 65-70% от тех его показателей, которые были зафиксированы перед пробежкой. И уже через 25 минут — полчаса, показатели сердечного ритма (пульса) должны восстановиться, вернувшись к изначальным. Это значит, что ваш организм здоров, он получает пользу от занятий спортом, а вы, в свою очередь, все делаете абсолютно правильно.

Чтобы легко и результативно следить за основными физиологическими показателями своего организма, можно использовать пульсометры. Современные их модели способны показывать не только время пробежки, «пройденное» расстояние и частоту сердечных сокращений, а и количество сожженных калорий, среднее артериальное давление и так далее. Многие из них могут работать в тандеме с гаджетами (например — смартфонами), отображая показатели своих измерений на его дисплее.

Перед самой тренировкой кушать не рекомендовано. А вот за полчаса до нее можно слегка перекусить. С собой же следует взять питьевую негазированную воду.

Вообще, режим питья и питания — очень важен во всем этом деле. А в сочетании с правильными целенаправленными тренировками, они способны на настоящие чудеса.

Когда следует бегать и что необходимо?

В какое время суток совершать пробежки: утром, днем, вечером? Этот вопрос, на самом деле, является одним из самых распространенных, среди прочих. Если разделять людей на две условные категории: «сова» и «жаворонок», — то можно отметить, что для первых лучшее время для подобного рода физических нагрузок — это вторая половина дня, ближе к вечеру, для вторых же — первая половина дня.

В принципе, если вы не можете причислить себя ни к тем, ни к другим, то бегайте в первой половине дня, в промежутке между 9.00 и 12.00.

В это время главные биоритмы подавляющего большинства людей (имеются ввиду физические их показатели) находятся на пике.

Но, для огромного количества тех, кто хочет похудеть при помощи беговых упражнений, а также — укрепить свою силу и здоровье, такой режим не является приемлемым в силу одного обстоятельства: они работают днем.

Поэтому, если выбирать время между ранним утром и поздним вечером, остановитесь на первом варианте. И еще одно: как уже было сказано — ориентируйтесь на собственное самочувствие. Если вы видите, что бегать вам лучше вечером, утром, в обед, либо в любое другое время, и это дает свои положительные результаты, — так и делайте.

Лично я похудела с помощью эффективного жиросжигателя, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка.

0
Ответить
Прокомментировать

Бегать на выживание. Реально. Хотя ключевая фишка дя похудения это правильное питание. Если ты продолжишь есть не правильно, толку от твоего бега не будет. Для особых радикалом можно даже начать считать белки/жиры/углеводы. На сколько помню, соотношение для похудения оптимальное 3/1/6. При том расчет можно вести от белков. Их надо по 2-3 на кг тела (для тех, кто занимается каким-то спортом). Соответственно подставляешь в пропорцию и готово. Планируешь, что и когда сьешь и живешь счастливо. Хотя и без таких скурпулезных подсчетов (а еще не забудь по формуле Венуто подсчитать калории) можно жить счастливо. Просто составь себе программу того, что можно есть и того, что тебе на пользу не пойдет и следуй этой программе неукоснительно

3
-1
Прокомментировать

Можно совмещать бег с кроссфитом тогда будет эффективнее. Я очень много бегаю на тренировках и никогда не набираю вес. Наверное надо просто бегать очень много - тогда будет толк.

0
0

Опять же все зависит от того, что ты ешь. Если ты начнешь обедать завтракать и ужинать в Маке, то ты скорее себе ноги сотрешь, чем удержишь свой вес. У тебе уже через неделю бока начнут расползаться. Да и эктоморф, допустим, сам по себе набирает вес куда как хуже чем эндоморф.

0
Ответить
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью