Основное-научиться говорить "нет". Если решил например бегать по утрам-то блин бери и бегай игнорируя голос лени. Это называется " начинать с малого". Решил действовать только себе на пользу-так действуй, когда начнет ощущаться оная польза то мотивация укрепится
Прошу прощения за опечатки, я никак не найду как здесь редактировать ответы, буду признательна если кто-нибудь подскажет:)