The Question
октябрь 2015.
51534

Как сжечь лишний жир, которого не так много, но он немного покрывает рельеф тела. Например, езда на велике?

Ответить
Ответить
Комментировать
2
Подписаться
57
8 ответов
Поделиться

1. Настроиться, что быстро (ключевое слово) похудеть/подсушиться без вреда для здоровья нельзя. Настройтесь на потерю килограмма в неделю.

2. В течение недели записывайте все, что едите, чтобы подсчитать количество калорий, при котором вес остаётся неизменным.

3. Исключаете из рациона сахар (в идеале совсем), для сладкоежек - сукралоза, стевия. Разумеется, не место в меню газировкам, белому хлебу.

4. Исходя из количества калорий, полученных в результате наблюдения, создаём дефицит в 200 калорий, сократив потребление прежде всего углеводов и оставив в рационе только "медленные" углеводы: греча, бурый рис, геркулес (подробнее слишком долго) и питаемся так неделю, прислушиваясь к собственному организму и контролируя процесс по замеру живот/бедро (у мужчин часто основные депо - живот, у женщин - бёдра). Углеводы в течение дня распределяем неравномерно, съедая бОльшую часть в первой половине дня и постепенно снижая их количество к вечеру. Овощи в неограниченном количестве, из фруктов - грейпфрут, зеленые яблоки, бананы без усердия (в бананах много калия, а он нужен, чтобы поддержать наше сердце в такой непростой момент)).

5. В первые пару дней быстро уйдёт килограмм-полтора, особо не радуемся, это из-за ограничения углеводов организм сливает воду. А затем корректируем диету: худеем слишком быстро или плохо себя чувствуем - добавляем немного калорий. Если все ок, питаемся так дальше, пока вес снова не встанет. Урезаем ещё 200 калорий. И ведём наблюдение за своим телом и настроением. Есть универсальная рекомендация: хотите набрать вес- питаетесь из расчёта свой вес умножить на 26= требуемое количество калорий, хотите худеть - свой вес * 22. Но на то он и универсальный совет, что подходит не всем. Отнеситесь к похудению как к соревнованию с самим/самой собой, это не проклятие, это челлендж.

Запомните, что значение имеет количество калорий, потреблённое в день, и дающих советы не есть после какого-либо часа обходите стороной, ведь если не есть после 16:00, то, в случае подъема в 7 утра, ваш организм будет без еды 15 (!!!) часов. С таким режимом вы, конечно, похудеете, но о здоровье здесь речи нет.

Занятия спортом - конечно, только в плюс, но это ответ ещё на пару страниц, ищите на the question, здесь есть об этом.

И забудьте о сауне для похудания (как и о всяких чудо-костюмах для похудания), в сауне из вас просто выйдет вода, запасы которой организм незамедлительно восполнит. К слову, (извините за подробности) подкожный жир выходит из нас с мочей и калом. (Первоначально окисляясь, но я об этом могу часами говорить).

Да, и пейте больше воды для восполнения электролитического баланса организма и разгона метаболизма.

Все будет хорошо.

170

Это все хорошо, даже действенно, но в перспективе лучше отказаться от метода вычета калорий, съеданию по граммам продуктов, потому что это определенная нагрузка на психику, со временем может надоесть (а скорей всего так и будет после получения желаемого результата) и жир вернется, да и еще и с дополнительным весом (тело захочет перестраховаться на подобный случай). А вообще жир должен покрывать тела и если для мужчин можно относительно безвредно находиться в "сухом" состоянии, когда рельеф виден, то у женщин такой возможности нету, или есть, но тогда могут возникнуть проблемы со здоровьем.

+14
Ответить

Да, Вы правы, сохранение результата - другой вопрос. И уровень жира - это количество мышечной массы и уровня тестостерона. Мужчинам проще.

+4
Ответить

Кстати, было бы интересно узнать про механизм выведения жира (с мочой и калом). Задам ка я пожалуй такой вопрос...

+4
Ответить
Ещё 3 комментария

Не за горами голодные годы. Копите жирок - запас карман не тянет. Уж поверьте опыту быва-алого человека.

-1
Ответить

Еще витаминчики и омегу 3 желательно добавить

0
Ответить

Хм,а я слышал что жир уходит с выдыхаемым воздухом.

0
Ответить
Прокомментировать

Я не специалист, поэтому напишу только основные принципы. Очень рекомендую проконсультироваться по этому вопросу с персональным тренером (либо с кем-то достаточно компетентным в этой сфере), причём лично. Он и даст нормальные рекомендации, на основе твоих данных и подготовки.

Если кратко, сушка - это "сжигай больше калорий, чем потребляешь". Интервальные кардио-тренировки, правильный режим питания и полноценный сон тебе смогут в этом помочь.

Во-первых, максимально энергозатратными (а значит самыми эффективными при сушке) являются именно интервальные тренировки. Суть в том, что ты проводишь кардио (это может быть бег, плавание, гребля, езда и т.д.), чередуя интенсивные отрезки и более спокойные. Например, 1 минута спокойного бега, затем 30 секунд в быстром темпе, и так 10 раз без остановки (это всего-лишь пример, не обязательно такая тренировка тебе подойдет). Такой подход не даёт организму адаптироваться к нагрузке, а значит экономить энергию он не сможет, и ему придется задействовать жир, как источник энергии (опять же, не сразу).

Второй важный момент - постепенное увеличение нагрузок от тренировки к тренировке (с той же целью: не дать привыкнуть).

Ну и конечно очень важны такие вещи, как полноценный сон и правильный режим питания. Они влияют на обмен веществ и могут ускорить его, благодаря чему жиры будут расщепляться быстрее.

8-часовой сон, достаточное потребление жидкости, дробное питание от 5 раз в день с правильным соотношением белков, жиров и углеводов (а во время сушки нужно сокращать потребление простых углеводов в первую очередь) - вот то, что сможет помочь сделать рельеф более заметным.

12
Прокомментировать

Самого лучшего результата добился занимаясь "скандинавской ходьбой". Советую всем, а особенно тем, у кого очень большой вес и/или проблемы с сердцем, давлением.

6
Прокомментировать

Увеличить количество кардио тренировок. Самым эффективным считаю минут 20-30 после силовой. При этом строго следить за пульсом, он не должен превышать 50-65% от максимальной частоты сокращений сердца. Границы рассчитываем по формуле: (220-возраст)*0,5 и соответственно на 0,65. Это будет верхняя и нижняя граница.

На счет питания рекомендовала бы ограничить кол-во простых углеводов и насыщенных жиров. И чтоб не терять мышцы, в течении 20-ти минут после тренировки закрыть белково-углеводное окно, в данном случае, аминокислотками либо бца;)

2

Т.е. по вашей формуле получается верхняя граница для тренировок здорового 40-летнего мужчины 220-40*0.65=117? И много натренируешься с таким пульсом? Разве что стакан поднимать.

0
Ответить

Ну, пробежать со скоростью почти ходьбы можно будет, силовые, конечно, не поделаешь, а вообще да, это какое-то утрирование

0
Ответить

Всегда теряю нить разговора о спорте и питании на том моменте, когда нужно что-то там умножать и что-то там складывать

+1
Ответить
Прокомментировать

Еще немного к первому комментарию.

Много еды маленькими порциями. Каждые 4 часа примерно перекус. Начинать день лучше кашей, заканчивать кефиром или овощным соком (не переусердствуйте с кислотой). Кофе тоже вредно, лучше пить чай. Без сахара.

Все кроме чая и воды - еда (да, и компот, и сок, и бульон). В день надо есть не менее килограмма (а лучше больше) еды. При этом не превышать свою норму калорий. Супы - полезная и низкокалорийная еда.

Полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, фатфуд - это все вредный жир. Рыба, орехи и растительные (оливковое, льняное) масла - полезный жир.

Evgeniya Nebovaотвечает на ваши вопросы в своейПрямой линии
2

А кофе то чем не угодил? 

+1
Ответить
Прокомментировать
Читать ещё 3 ответа
Ответить