Как сжечь лишний жир, которого не так много, но он немного покрывает рельеф тела. Например, езда на велике?

15690
7
2
7 октября
17:03
октябрь
2015

1. Настроиться, что быстро (ключевое слово) похудеть/подсушиться без вреда для здоровья нельзя. Настройтесь на потерю килограмма в неделю.

2. В течение недели записывайте все, что едите, чтобы подсчитать количество калорий, при котором вес остаётся неизменным.

3. Исключаете из рациона сахар (в идеале совсем), для сладкоежек - сукралоза, стевия. Разумеется, не место в меню газировкам, белому хлебу.

4. Исходя из количества калорий, полученных в результате наблюдения, создаём дефицит в 200 калорий, сократив потребление прежде всего углеводов и оставив в рационе только "медленные" углеводы: греча, бурый рис, геркулес (подробнее слишком долго) и питаемся так неделю, прислушиваясь к собственному организму и контролируя процесс по замеру живот/бедро (у мужчин часто основные депо - живот, у женщин - бёдра). Углеводы в течение дня распределяем неравномерно, съедая бОльшую часть в первой половине дня и постепенно снижая их количество к вечеру. Овощи в неограниченном количестве, из фруктов - грейпфрут, зеленые яблоки, бананы без усердия (в бананах много калия, а он нужен, чтобы поддержать наше сердце в такой непростой момент)).

5. В первые пару дней быстро уйдёт килограмм-полтора, особо не радуемся, это из-за ограничения углеводов организм сливает воду. А затем корректируем диету: худеем слишком быстро или плохо себя чувствуем - добавляем немного калорий. Если все ок, питаемся так дальше, пока вес снова не встанет. Урезаем ещё 200 калорий. И ведём наблюдение за своим телом и настроением. Есть универсальная рекомендация: хотите набрать вес- питаетесь из расчёта свой вес умножить на 26= требуемое количество калорий, хотите худеть - свой вес * 22. Но на то он и универсальный совет, что подходит не всем. Отнеситесь к похудению как к соревнованию с самим/самой собой, это не проклятие, это челлендж.

Запомните, что значение имеет количество калорий, потреблённое в день, и дающих советы не есть после какого-либо часа обходите стороной, ведь если не есть после 16:00, то, в случае подъема в 7 утра, ваш организм будет без еды 15 (!!!) часов. С таким режимом вы, конечно, похудеете, но о здоровье здесь речи нет.

Занятия спортом - конечно, только в плюс, но это ответ ещё на пару страниц, ищите на the question, здесь есть об этом.

И забудьте о сауне для похудания (как и о всяких чудо-костюмах для похудания), в сауне из вас просто выйдет вода, запасы которой организм незамедлительно восполнит. К слову, (извините за подробности) подкожный жир выходит из нас с мочей и калом. (Первоначально окисляясь, но я об этом могу часами говорить).

Да, и пейте больше воды для восполнения электролитического баланса организма и разгона метаболизма.

Все будет хорошо.

115
4
октябрь
2015

Я не специалист, поэтому напишу только основные принципы. Очень рекомендую проконсультироваться по этому вопросу с персональным тренером (либо с кем-то достаточно компетентным в этой сфере), причём лично. Он и даст нормальные рекомендации, на основе твоих данных и подготовки.

Если кратко, сушка - это "сжигай больше калорий, чем потребляешь". Интервальные кардио-тренировки, правильный режим питания и полноценный сон тебе смогут в этом помочь.

Во-первых, максимально энергозатратными (а значит самыми эффективными при сушке) являются именно интервальные тренировки. Суть в том, что ты проводишь кардио (это может быть бег, плавание, гребля, езда и т.д.), чередуя интенсивные отрезки и более спокойные. Например, 1 минута спокойного бега, затем 30 секунд в быстром темпе, и так 10 раз без остановки (это всего-лишь пример, не обязательно такая тренировка тебе подойдет). Такой подход не даёт организму адаптироваться к нагрузке, а значит экономить энергию он не сможет, и ему придется задействовать жир, как источник энергии (опять же, не сразу).

Второй важный момент - постепенное увеличение нагрузок от тренировки к тренировке (с той же целью: не дать привыкнуть).

Ну и конечно очень важны такие вещи, как полноценный сон и правильный режим питания. Они влияют на обмен веществ и могут ускорить его, благодаря чему жиры будут расщепляться быстрее.

8-часовой сон, достаточное потребление жидкости, дробное питание от 5 раз в день с правильным соотношением белков, жиров и углеводов (а во время сушки нужно сокращать потребление простых углеводов в первую очередь) - вот то, что сможет помочь сделать рельеф более заметным.

13
0
ноябрь
2015

Самого лучшего результата добился занимаясь "скандинавской ходьбой". Советую всем, а особенно тем, у кого очень большой вес и/или проблемы с сердцем, давлением.

5
0
показать ещё 5 ответов
Если вы знаете ответ на этот вопрос и можете аргументированно его обосновать, не стесняйтесь высказаться
Ответить самому
Выбрать эксперта