Юрий Шейн
сентябрь 2018.
902

Как чем-то серьезно заниматься, если постоянно думаешь, что забросишь ?

Ответить
Ответить
Комментировать
1
Подписаться
7
1 ответ
Поделиться
АВТОР ВОПРОСА ОДОБРИЛ ЭТОТ ОТВЕТ

Нужно вылечить мозг.

Болен он вот чем. Если вы часто повторяете какое-то действие, то в мозгу образуется сеть из нейронов, которые уже "привыкли" друг к другу. Как только к одному нейрону из сети поступает сигнал, мгновенно загорается вся сеть целиком.

Эти нейросети лежат в основе памяти и навыков. Если вы водите машину, то совершаете все действия автоматически - так проявляет себя нейросеть, ответственная за навык вождения. Когда вы видите знак ограничения скорости, то ноги сами сбрасывают газ; когда вы слышите звук сирены скорой помощь, руки сами поворачивают руль, чтобы пропустить врачей.

Беда в том, что таким же способом формируются и плохие привычки. Лень и прокрастинация, например. Очень жаль это говорить, но лень всё-таки существует, что бы ни говорили популярные статьи о том, что "это просто защитный механизм". Защитный, только вот есть защиты от переутомления есть куда более эффективные, а мозг залип на прокрастинации.

Хорошая новость в том, что мозг очень пластичный и нейросети с плохими привычками можно изменить.

И "увлёкся-бросил" - это такая же дурная нейросеть.

Я бы посоветовала разбивать эту привычную нейросеть в двух направлениях.

  1. Отучиться браться за дела, которые вы не хотите делать. Перед тем, как вы ставите перед собой какие-то цели, особенно над которыми надо регулярно и упорно трудиться, честно подумайте - а вы правда готовы к таким нагрузкам? Вспомните все свои предыдущие попытки учить английский или заниматься скорочтением. Вспомните, что заставляло вас бросать. Энтузиазм иссякал. Приходилось заставлять себя, и это было настоящим мучением. Закрадывались мысли "а точно ли оно мне надо?" или "я устал и хочу отдыхать, а не вот эти дурацкие упражнения делать".

Честно говоря, большинство всех этих клёвых саморазвивающих штук - это баловство, веселое первые несколько дней-недель, а потом превращающееся в каторгу. И что самое обидное, эти развивалки не особо-то нужны в жизни.

Так что сразу и быстро отучайтесь фильтровать свой энтузиазм, который возникает от прочтения очередной супермотивационной книги. Беритесь учиться только тому, что вам действительно жизненно и безотлагательно нужно.

Потому что ваш мозг уже сформировал привычку хвататься за все блескучие штучки подряд, и уже заранее прекрасно знает, что потом всё равно бросать.

И на замену привычке "саморазвиваться" (=браться за всё подряд и бросать), заведите привычку внимательно и экономно оценивать своё время и силы: все эти тайм-менеждменты классные на бумаге, но в реальности требуют много энергии, которую вам неоткуда взять.

  1. Формируйте нейросеть с навыком доводить дела до конца. Перепланирование должно быть под самым жесточайшим запретом. Лучше всего ориентируйтесь на свой привычный режим дня: что вы успеваете за день в среднем. Отлавливайте и уничтожайте все без исключения планы, насчёт которых есть хоть малейшее сомнение, что вы можете это не сделать.

Если у вас всё совсем плохо, и в вашей голове постоянно роятся мысли о том, что "надо ответить на письмо, постирать бельё, убраться, вытереть пыль, составить список покупок, съездить к маме, прочитать книгу по селф-менеждменту, пройти онлайн-курс" и этот поток бесконечен, а вы ничего из этих дел не делаете... то перенесите их в голове в категорию "возможности". Вместо "надо постирать бельё" - "я могу постирать бельё". Жёстко исключите все эти "планы" из категории планов, всегда держите в голове, что это просто дурная привычка и к реальности отношения эти "планы" не имеют.

Вместо этого максимально сфокусируйтесь на "задачах на расстоянии вытянутой руки". Держите в голове только одну задачу. И задача эта должна быть из категории "пройти на кухню", "взять кружку, поставить на стол", "насыпать туда кофе", "включить чайник" и т.д. То есть то, что вы не можете не сделать по определению. Всех рабочих слонов разбивайте даже не на кусочки, а буквально на песчинки: "написать одну строчку", "переставить курсор в середину документа", "взять телефоную трубку", "набрать номер Даши" и т.д.

Таким образом, ваш мозг привыкнет к волевому поведению. Сформируется нейросеть, которая будет быстро отсекать всё перепланирование, и которая будет работать на связке "захотел - сделал" вместо "начал - бросил".

Не бойтесь, что вы потонете в бытовых проблемах и не сделаете ничего глобального и важного. Секрет в сочетании этих двух навыков: оценивать свои силы + доводить дела до конца. По отдельности каждый из них бесполезен. Только "адекватная самооценка" даст вам жуткую неуверенность в своих силах, ведь реальность такова, что у вас мизерная эффективность со всеми этими масштабными планами. Только "волевое поведение" даст выученную беспомощность, потому что мозг просто отключится от перегрузок в попытке допрыгнуть до нереалистичных планок. Но оба эти навыка вместе приучат вас к последовательной и упорной работе, и со временем вы сможете вместо бытовых задач ставить себе цели посложнее и достигать их.

16
0
Прокомментировать
Ответить
Читайте также на Яндекс.Кью
Читайте также на Яндекс.Кью