Ответ на ваш вопрос довольно прост - в яндекс в поиске вбить фразу - замена термопасты и будет много информации и даже видео. Главное что хочу отметить это - если брать то пасту не дешевую ()про КПТ стоит забыть), второе каждый ноут и комп имеют порой индивидуальное строение и отличаются по разборке, поэтому лучше искать ближе к вашему варианту. Далее про пыль вам написали но лучше не забывать удалять пылевую "шубу" которая мешает нормальной циркуляции воздуха.
Про пасты читать здесь - https://vyboroved.ru/reyting/1665-luchshie-termopasty-dlya-noutbuka.html
Пример замены термопасты на ноутбуке тут - https://protechniky.ru/cifrovaya/notebook/kak-pomenyat-termopastu-na-noutbuke