Все правильно в комментариях подсказали.
В конце-концов, уж если набирать вес, то лучше это будет упругость в правильном месте, чем наращивать холодец на талии от поедания сладкого и мучного
На ютюбе найдете соответствующие видео правильной техники для девушек двух базовых упражнений со штангой - становая тяга и присед. Если хрупкая конституция, можно же с пустого грифа начинать (он может быть от 9кг примерно), а веса регулируются через 2.5 кг. Там же и по правильному питанию для этой цели эксперта выберете
Прирост будет в ягодицах и бедрах, спина укрепится